ถั่วดำถั่วดำ บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 6 มังสวิรัติ tostada shells
• 1 15 ออนซ์ถั่วดำสามารถล้างและระบาย
• far ถ้วย farro สุก
• kernel ถ้วยข้าวโพดทั้งเมล็ดแช่แข็ง
• หัวหอมแดงสับละเอียด¼ถ้วย
• ซัลซ่าก้อนถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียม 1 กลีบสับละเอียด
• chip - Chipotle พริกไทยสับละเอียด 1 ช้อนชาในซอส adobo
• ยี่หร่าป่น asp ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• กะหล่ำปลีแดงหั่นฝอย 1 ½ถ้วย
• ใบผักชีสดและ / หรืออะโวคาโดชิ้น

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่ 350 ° F วางหอยทาดาด้าลงบนแผ่นอบ อบ 5 นาที ในขณะเดียวกันในชามขนาดกลางบดถั่วหยาบ ผัดในอีกแปดส่วนผสม (ผ่านยี่หร่า)

• ขั้นตอนที่ 2

  ในน้ำมันความร้อนขนาด 10 นิ้วเหนือความร้อนปานกลาง เพิ่มส่วนผสมถั่ว ปรุงอาหารและผัดจนร้อนผ่าน

• ขั้นตอนที่ 3

  การแพร่กระจายหอยนางรมกับส่วนผสมถั่ว โรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีซัลซ่าและผักชีและ / หรืออะโวคาโด

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 221 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 0 mg, โซเดียม 525 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม, 6 กรัมไฟเบอร์, 3 กรัมน้ำตาล, 6 กรัมโปรตีน