โหลของคนทำขนมปังก้าวสู่ความสำเร็จ | บ้านและสวนที่ดีกว่า

1. ทำเพื่อเหตุผลที่ถูกต้อง ก่อนเริ่มการลดน้ำหนักลองถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก เป็นเพราะการพบกันในชั้นเรียนของคุณนั้นน่ากลัวบนขอบฟ้าหรือคู่สมรสของคุณต้องการให้คุณ? เหตุผลที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือสิ่งที่อยู่ภายในเช่นอยากรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

2. ใช้ถนนช้า ทำการเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งกับนิสัยการกินและกิจกรรมของคุณแทนที่จะพยายามยกระดับวิถีชีวิตที่สมบูรณ์ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับนิสัยใหม่เมื่อคุณเข้าใกล้ช้า

3. ทำในแบบของคุณ อาหารลดน้ำหนักหลายชนิดเป็นยาที่เหมาะกับทุกขนาดที่บอกคุณได้อย่างแม่นยำว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่และไม่ค่อยคำนึงถึงสิ่งที่คุณชอบไม่ชอบและไลฟ์สไตล์ ไม่น่าแปลกใจอาหารไม่ทำงาน! วางแผนมื้ออาหารและของว่างตามความต้องการของคุณเอง แต่อย่าข้ามมื้ออาหารซึ่งจะเป็นการแย่งพลังงานของคุณ

4. อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ ใช้ระดับแคลอรี่ประจำวันของคุณเป็นแนวทางไม่ใช่กฎที่คุณต้องปฏิบัติตาม นี่เป็นเรื่องจริงของการออกกำลังกายเช่นกัน อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณพลาดวันหนึ่งหรือสองวัน มันเป็นความคืบหน้าในช่วงเวลาที่นับ

5. ดูที่ความยาวและความสั้นของมัน สร้างเป้าหมายน้ำหนักระยะสั้นรวมถึงเป้าหมายระยะยาว คุณจะรู้สึกดีในการติดตามความคืบหน้าและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักหนึ่งเป้าหมาย

6. เพิ่ม IQ อาหารของคุณ การเรียนรู้เกี่ยวกับแคลอรี่ไขมันวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารช่วยให้คุณติดตามระดับแคลอรี่ประจำวันและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อ่านฉลากอาหารเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเข้ากับแผนการกินของคุณอย่างไร หมายเหตุขนาดและแคลอรี่ที่ให้บริการและไขมันในแต่ละการให้บริการ ชั่งน้ำหนักและวัดอาหารสองสามครั้งเพื่อเรียนรู้ว่าการเสิร์ฟมีลักษณะอย่างไร

7. ปรับสัญญาณภายในของคุณ ฟังและเชื่อถือสัญญาณร่างกายของคุณจากความหิวโหยและความบริบูรณ์ นี่คือกุญแจที่จะทำให้น้ำหนักคุณดีที่สุด การปรับแต่งยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์เช่นความเบื่อหน่ายความวิตกกังวลความโกรธหรือความเหงา - แทนที่จะหิว

8. เพลิดเพลินกับอาหารที่ชื่นชอบ แผนการรับประทานอาหารที่คุณเพลิดเพลินคือแผนการรับประทานอาหารที่คุณยึดติด การพยายามที่จะไล่ตามความอยากของสารพัดที่ชื่นชอบสามารถย้อนกลับมาดื่มด่ำได้อย่างเต็มที่ อนุญาตให้มีการรักษาเป็นครั้งคราวในส่วนที่เหมาะสม - และลิ้มรสทุกบิต!

9. เขียนเป็นลายลักษณ์อักษร เก็บบันทึกประจำวันเพื่อติดตามความคืบหน้าตรวจสอบความรู้สึกวางแผนกลยุทธ์การกินสำหรับโอกาสพิเศษและแม้กระทั่งลงชื่อเข้าใช้คำชมที่คุณได้รับเมื่อคุณลดน้ำหนัก

10. วางแผนกับมัน หากคุณกำลังจะไปทุบตีวันเกิดหรือออกไปทานอาหารมื้อพิเศษทำงานในกิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มเติม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถ splurge เล็กน้อยในเหตุการณ์

11. อย่าเป็นทาสในสเกล บางครั้งแม้คุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่เข็มในเครื่องชั่งก็ไม่ขยับเขยื้อน ร่างกายของคุณอาจปรับระดับแคลอรี่ให้ต่ำลง มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่ดีของคุณ - เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของคุณจะลดลง

12. ฉลองความสำเร็จของคุณ ให้รางวัลความคืบหน้าของคุณ แต่ไม่ใช่กับอาหาร ซื้อดอกไม้ด้วยตัวเองรองเท้าเดินคู่ใหม่หรือไปดูหนังเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายระยะสั้น สาดน้ำใส่ชุดใหม่หรือเปลี่ยนโฉมเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายระยะยาว

13. ทำให้เป็นเรื่องครอบครัว ขอความช่วยเหลือเพื่อนฝูงหรือเด็ก ๆ ในฐานะเชียร์ลีดเดอร์ในการลดน้ำหนัก ให้พวกเขามีส่วนร่วมในการเลือกและเตรียมสูตรอาหารจากนั้นออกไปเดินเล่นเป็นกลุ่มหลังอาหารเย็น มันดีสำหรับพวกเขาเช่นกัน!