สปาเก็ตตี้อะโวคาโดโยเกิร์ตกับผัก | บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• สปาเก็ตตี้ธัญพืช 3 ออนซ์อบแห้ง
• 1 อะโวคาโดสุกลดลงครึ่งหนึ่งเมล็ดและปอกเปลือก
• 1 6 ออนซ์กล่องโยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมันแบบธรรมดา
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• os ช้อนชาเกลือเพียว ๆ
• ซอสศรีราชา asp - 0.5 ช้อนชา
• พริกไทยดำ¼ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมแดงหั่นบาง ๆ ½ถ้วย
• กระเทียม 3 กลีบสับละเอียด
• 2 ถ้วยขนาดกัดบาง ๆ สีแดงและ / หรือพริกหวานสีเหลือง
• 2 ถ้วยเมล็ดและแตงกวาสับ
• ผักชีสด sn ถ้วย

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ทำสปาเก็ตตี้ตามทิศทางของแพ็คเกจ ระบายน้ำและให้อบอุ่น ในขณะเดียวกันสำหรับซอสในอะโวคาโดบดชามขนาดเล็กด้วยส้อม ผัดในห้าส่วนผสมถัดไป (ผ่านพริกไทยดำ)

• ขั้นตอนที่ 2

  ในน้ำมันความร้อนขนาดใหญ่ทะกลาง เพิ่มหัวหอม; ปรุงอาหาร 3 นาทีตื่นเต้นเป็นครั้งคราว ใส่กระเทียม ปรุงอาหารและผัด 1 นาที เพิ่มพริกหวาน ปรุงอาหารประมาณ 4 นาทีหรือจนกว่าผักจะนุ่มอร่อย ลบจากความร้อน

• ขั้นตอนที่ 3

  ผัดในแตงกวาและโยเกิร์ตผสม ปรุงอาหารกลาง - ต่ำจนร้อนผ่าน เสิร์ฟซอสโยเกิร์ตมากกว่าสปาเก็ตตี้ ด้านบนด้วยผักชี

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 234 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 6 กรัม), โคเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม, โซเดียม 284 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม, ใยอาหาร 6 กรัม, 8 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 10 กรัม