9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับไป | บ้านและสวนที่ดีกว่า

บางทีจิตใจของคุณอาจจะแข่งกันเสมอเมื่อหัวของคุณกระแทกหมอนหรือคุณคลานเข้าไปในเตียงเป็นประจำและดับอีเมลการทำงานบางอย่างก่อนที่จะเปิดไฟ บางทีที่นอนเก่าของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกสบาย อะไรก็ตามที่ยืนอยู่ระหว่างคุณกับการนอนหลับฝันดีมันถึงเวลาแล้วที่ต้องประเมินกิจวัตรการนอนหลับของคุณใหม่และค้นหาว่าอะไรทำให้คุณต้องพลิกตัว ลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น

1. นอนในเตียงที่สบาย

ในขณะนี้อาจดูเหมือนชัดเจนคุณอาจยังไม่ได้พิจารณาเปลี่ยนหมอนเก่าเหล่านั้นหรือซื้อที่นอนใหม่เพื่อช่วยในการพักผ่อนในคืนที่ดีเพราะมันอาจเป็นภาระผูกพันทางการเงินครั้งใหญ่ ) แต่เมื่อพิจารณาว่าคนอเมริกันใช้ชีวิตอยู่บนเตียงประมาณครึ่งหนึ่งการลงทุนในสิ่งจำเป็นที่สะดวกสบายมากขึ้นสามารถไปได้ไกล หากความคิดที่จะไปที่ร้านเพื่อซื้อที่นอนใหม่เน้นให้คุณลองใช้หนึ่งในแบรนด์กล่องที่นอนเหล่านี้แทน

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ

คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่เย็นและมืดดังนั้นให้ตั้งโปรแกรมควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบายมากขึ้นในช่วงกลางคืนหรือทำงานพัดลมต่อไป National Sleep Foundation แนะนำให้รักษาห้องนอนของคุณระหว่าง 60 และ 67 องศาฟาเรนไฮต์ หากแสงมากเกินไปที่จะผ่านม่านของคุณและทำให้คุณขึ้นผ้าม่านห้องมืดสามารถช่วยใหญ่ (และถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจเรารักแนวโน้มผ้าม่านกำมะหยี่)

3. อาบน้ำ

สละเวลาเพื่อการผ่อนคลายเล็กน้อยนี้อาจเป็นการฝึกฝนการดูแลตนเองที่คุณต้องล้างหัวของคุณและทำให้ร่างกายสงบลงก่อนนอน ปิดท้ายด้วยวันอันยาวนานด้วยเกลืออาบน้ำอันหรูหรา (ลองเกลืออาบน้ำ Sleep Lavender, $ 12.82 ใน Amazon) แสงเทียนและเพลงผ่อนคลาย

4. ดื่มนมอุ่นสักแก้วหรือชาสมุนไพรสักถ้วย

นมอุดมไปด้วยแคลเซียมและแอล - ทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ชามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกันดังนั้นควรรวมเข้ากับกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเพื่อช่วยในการนอนหลับและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังจิบเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีน

5. ออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้พลังงานเป็นพิเศษและบรรเทาความเครียด แต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างแข็งแรงในช่วงต้นของวัน ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำที่บ้านเพื่อยืดกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดก่อนนอน หายใจเข้าลึก ๆ ฟังเพลงผ่อนคลายหรือปล่อยให้จิตใจของคุณเดิน

แคสเปอร์เพิ่งเปิดตัวไฟกลางคืนที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น

6. สนใจอ่าน Light

หากคุณต้องการเลื่อนผ่าน Instagram หรือผ่อนคลายด้วยรายการทีวีที่ชื่นชอบก่อนนอนพิจารณาสิ่งนี้: แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอสามารถรบกวนรอบการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณนั่งอ่านหนังสือเลือกหนังสือที่คุณสามารถหยิบและวางได้ง่าย คุณไม่ต้องการที่จะอ่านหนังระทึกขวัญเปลี่ยนหน้าของคุณก่อนนอนเพราะอย่างที่พวกเราหลายคนรู้

14 หนังสือที่แนะนำโดยบรรณาธิการที่ต้องอ่าน

7. พูดว่า "ราตรีสวัสดิ์" กับความกังวลของคุณ

ปิดประตูห้องนอนด้วยความเครียดและความกังวลของคุณตั้งแต่วัน อย่างแท้จริง หรือเขียนความคิดที่จู้จี้ลงแล้วปิดหนังสือ อะไรก็ตามที่มันต้องใช้ บันทึกปัญหาที่เหลือจากวันนี้สำหรับวันพรุ่งนี้ ไม่ใช่สำหรับเมื่อคุณต้องการปิดตาที่มีค่าของคุณ

8. เลื่อนการสนทนาหนัก

เด็ก ๆ อยู่บนเตียงและในที่สุดคุณก็อยู่คนเดียวกับคนสำคัญของคุณ แม้ว่ามันอาจจะเป็นการล่อลวงให้พูดคุยอย่างจริงจัง แต่ก็วางตารางไว้จนกว่าจะถึงวันถัดไป (คุณสามารถพูดว่า "พรุ่งนี้ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับ X, Y และ Z แผนทั้งสองตามลำดับ) สิ่งสำคัญคือคุณต้องจองชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนอย่างเคร่งครัดเพื่อการผ่อนคลายและผ่อนคลาย บันทึกบทสนทนาที่รุนแรงหรือไม่เป็นที่พอใจสำหรับช่วงเวลาที่ดีกว่าที่จะไม่ทำให้คุณทั้งสองรู้สึกถึงความล้าสมัยและการอดนอน

9. อย่าบังคับให้หลับ

หนึ่งในตำนานที่พบบ่อยเกี่ยวกับการนอนหลับคือคุณควรนอนบนเตียงและหมุนจนกว่าคุณจะพยักหน้าในที่สุด ปรากฎว่าหากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับมันจะดีกว่าที่จะไม่ต่อสู้ อนุญาตให้ตัวเองลุกขึ้นอ่านอ่านจัดแสงบ้างหรือทำงานอย่างสบาย ๆ (เหมือนปริศนา) จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมนอน

โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนแรกในการเพิ่มการนอนหลับ (และดีกว่า) คือการระบุสิ่งที่อยู่ในทางของคุณ ด้วยหลักปฏิบัติที่ดีที่สุดเหล่านี้ในใจคุณจะสามารถเข้าสู่ระบบ ZZZ เพิ่มเติมและรู้สึกถึงการคืนค่า