โรตีธัญพืชไม่ขัดสีกับมะเขือเทศ, เฟต้าและผักโขม บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 8 ออนซ์พาสต้าโรตินี่เมล็ดแห้งทั้งหมด
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมแดง½ถ้วยตวง (ขนาดกลาง 1)
• กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
• มะเขือเทศองุ่น 2 ถ้วยลดลงครึ่งหนึ่ง
• ผักโขมสดบรรจุ 3 ถ้วย
• ใบโหระพาสดฉีกขาด fresh ถ้วย
• 6 ออนซ์อกไก่สุกหั่นฝอย
• ชีสเฟต้า crumbled feta (2 ออนซ์)

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ปรุงพาสต้าตามทิศทางของแพ็คเกจไม่ทิ้งเกลือ ท่อระบายน้ำ กลับพาสต้าเพื่อแพน; ครอบคลุมและให้ความอบอุ่น

• ขั้นตอนที่ 2

  ในขณะเดียวกันในน้ำมันความร้อน skillet ขนาดใหญ่มากกว่าความร้อนปานกลางสูง เพิ่มหัวหอม; ปรุงอาหารประมาณ 2 ถึง 3 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่ม ใส่กระเทียม ปรุงอาหารและผัดเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มมะเขือเทศ ปรุงอาหารและผัดประมาณ 2 นาทีหรือจนร้อนผ่าน เพิ่มผักโขมและใบโหระพา ปรุงอาหารและผัดประมาณ 1 ถึง 2 นาทีหรือจนกว่าผักโขมจะร่วงโรย

• ขั้นตอนที่ 3

  เพิ่มส่วนผสมมะเขือเทศลงในพาสต้า; โยนเบา ๆ เพื่อรวม โอนผสมไปยังถาดเสิร์ฟอุ่น ๆ โรยหน้าด้วยไก่และชีส

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 387 (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม), คอเลสเตอรอล 53 มก., โซเดียม 279 มก., คาร์โบไฮเดรต 49 กรัม, ไฟเบอร์ 8 กรัม, 6 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 25 กรัม