สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เคลือบ skillet ขนาดใหญ่เบา ๆ ด้วยสเปรย์ทำอาหาร เปิดเตาให้ร้อนปานกลาง เพิ่มมันฝรั่งหัวหอมสีเขียวพริกยี่หร่าและกระเทียม ปรุงอาหารและผัดประมาณ 3 นาทีหรือจนกว่าผักจะนุ่ม
-
ในชามขนาดเล็กกวนผลิตภัณฑ์ไข่นมและผักชี; เพิ่มใน skillet ปรุงอาหารโดยไม่ต้องกวนจนส่วนผสมเริ่มตั้งที่ด้านล่างและรอบขอบ ใช้ไม้พายยกขึ้นและพับส่วนผสมที่ปรุงสุกแล้วบางส่วนเพื่อให้ส่วนที่ยังไม่ได้ระบายออก ทำอาหารและพับต่อไปจนกระทั่งผลิตภัณฑ์ไข่สุก แต่ยังคงมันและชุ่มชื่น ลบจากความร้อน
-
ในการประกอบพิซซ่าวางแผ่นขนมปังบนถาดอบขนาดใหญ่หรือถาดพิซซ่าขนาด 12 นิ้ว โรยครึ่งชีสบนเปลือก โรยหน้าด้วยส่วนผสมของไข่มะเขือเทศและชีสที่เหลือ
-
อบในเตาอบ 375 องศา F เป็นเวลา 8 ถึง 10 นาทีหรือจนกว่าชีสจะละลาย หั่นเป็นเวดจ์เพื่อให้บริการ ทำให้ 8 เสิร์ฟ
อาหารที่ดีการแลกเปลี่ยนแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพ:
2 แป้ง 1 โปรตีน
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 235 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, คอเลสเตอรอล 8 มก., โซเดียม 424 มก., คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, โปรตีน 14 กรัม
