สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในชามขนาดใหญ่รวมไข่, เกล็ดขนมปัง, 1 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองและกระเทียม เพิ่มเนื้อดิน ผสมเพื่อรวม รูปร่างเป็นลูกชิ้น 1 1/4-inch (คุณควรได้ลูกชิ้นประมาณ 30 ลูก)
-
ใน skillet หนักขนาดใหญ่มากจัดลูกชิ้นในชั้นเดียว; ปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลางสูงประมาณ 8 ถึง 10 นาทีหรือจนสีน้ำตาลทุกด้านเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอ ลบออกจากทะ; ให้อบอุ่น.
-
เพิ่มแครอทและหัวหอมลงในกระทะ ปรุงอาหารและผัดเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีหรือจนนุ่ม
-
ส่งคืนลูกชิ้นไปที่กระทะ เพิ่มน้ำตาลทรายแดงและซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะที่เหลือ ปรุงอาหารประมาณ 2 นาทีหรือจนกว่าลูกชิ้นและผักจะถูกเคลือบอย่างดี เพิ่มผักโขม ปรุงอาหารประมาณ 3 นาทีหรือเพียงจนกว่าจะร่วงโรย แบ่งส่วนผสมผักโขม - ลูกชิ้นในหมู่ขนมปัง Hoagie
Smart Swap
เพลิดเพลินกับลูกชิ้นเหล่านี้มากกว่าข้าวบนไฟลนก้นหรือสลัดผักโขมง่ายๆ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 445 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 82 มก., โซเดียม 1066 มก., คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม, 4 กรัมไฟเบอร์, 11 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 24 กรัม
