สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 400 ° F วางกระดาษรองอบด้วยกระดาษรองอบ ตัดสควอชครึ่งตามยาว ลบเมล็ด วางครึ่งสควอชวางด้านข้างลงบนแผ่นอบที่เตรียมไว้ นำเข้าอบประมาณ 40 ถึง 50 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่ม เย็นเล็กน้อย ใช้ส้อมขูดเนื้อจากเปลือกหอย
-
ในขณะที่ในชามขนาดกลางรวมกะทิน้ำพริกแกงและน้ำปลา ในกระทะหรือน้ำมันความร้อนที่มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษเหนือความร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มไก่ ปรุงอาหาร 5 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลกวนบางครั้ง เพิ่มพริกและแครอท ปรุงอาหารและผัด 4 นาที ใส่กระเทียม ปรุงอาหารและผัดอีก 30 วินาที คนในกะทิผสม นำไปต้ม; ลดความร้อน ต้มเบา ๆ เปิดประมาณ 6 นาทีหรือจนข้นเล็กน้อย ลบจากความร้อน คนในความสนุกมะนาว
-
เสิร์ฟแกงกะหรี่ไก่มากกว่าสควอช ด้านบนด้วยใบโหระพาและเสิร์ฟพร้อมเวดจ์มะนาว
แกงกุ้งหอยเชลล์
เตรียมตามคำแนะนำยกเว้นกุ้งสดแช่แข็ง 1 ตัวหรือละลายกุ้งสดแช่แข็งในเปลือกปอกเปลือกและหั่นหรือสด 1 หรือสด 1 ปอนด์หรือละลายหอยเชลล์ทะเลแช่แข็งสำหรับไก่ ล้างกุ้งหรือหอยเชลล์ ลูบแห้ง เพิ่มกุ้งหรือหอยเชลล์ในช่วง 3 นาทีสุดท้ายของการทำอาหารหรือจนกว่าทึบแสงการวิเคราะห์การบริโภคต่อการให้บริการ: 429 แคลอรี่โปรตีน 24 กรัมโปรตีน 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมไขมันรวม 22 กรัม (18 กรัม sat. ไขมัน) 159 มิลลิกรัมคอเลสเตอรอล 8 กรัมไฟเบอร์ 15 กรัมรวมน้ำตาล, 148% วิตามิน A, 146% วิตามินซี, โซเดียม 1003 มก., แคลเซียม 17%, เหล็ก 18%
ปลาย
มองหาแกงกะหรี่และน้ำปลาในส่วนของซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ในเอเชียหรือในร้านที่เชี่ยวชาญด้านอาหารเอเชีย
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 482 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 19 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), คอเลสเตอรอล 107 มก., โซเดียม 994 มก., คาร์โบไฮเดรต 99 กรัม, 8 กรัมไฟเบอร์, 15 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 27 กรัม
