สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในกระทะขนาดกลางปรุงข้าวผสมและหัวหอมตามทิศทางแพคเกจสำหรับข้าว เด็ดอย่างสมบูรณ์ โอนไปยังชามขนาดใหญ่ ผสมในไก่งวงและแครนเบอร์รี่หรือลูกเกต
-
ตัดศูนย์หลอดเลือดดำหนักจากใบกะหล่ำปลีแต่ละใบ ในจำนวนมากของน้ำเดือดใบกะหล่ำปลีปรุงอาหารเปิด 3 ถึง 5 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่มเพียง ระบายน้ำได้ดี พักไว้
-
วางผสมไก่งวงประมาณ 1/2 ถ้วยที่กลางใบกะหล่ำปลี พับทั้งสองข้างแล้วม้วนขึ้น ปลอดภัยด้วยไม้จิ้มฟันหากจำเป็น ทำซ้ำกับใบที่เหลือและส่วนผสมของไก่งวง (วางม้วนในภาชนะจัดเก็บที่มีหลังคาปิดและทำใจให้เย็นนานถึง 24 ชั่วโมงหากต้องการ)
-
ในการเสิร์ฟในกระทะขนาด 12 นิ้วกวนน้ำซุปหรือน้ำเกรวี่และโยเกิร์ต จัดเรียงม้วนกะหล่ำปลีด้านตะเข็บลงในส่วนผสมโยเกิร์ต นำไปต้ม; ลดความร้อน ปิดฝาและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนประมาณ 20-25 นาทีหรือจนกว่าจะไม่มีไส้สีชมพูหลงเหลืออยู่ ตักซอสใส่จานเสริฟ ตั้งม้วนบน ทำให้ 4 เสิร์ฟ
การแลกเปลี่ยนอาหาร:
-
แป้ง 1-1 / 2, 2 ผัก, 1 ผลไม้, 1 เนื้อไม่ติดมัน
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 305 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, คลอเลสเตอรอล 23 มิลลิกรัม, โซเดียม 1208 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 48 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, โปรตีน 15 กรัม
