สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในกระทะขนาดกลางกวนน้ำ, ถั่ว, หัวหอม, ผักชี, กระเทียม, เกลือและยี่หร่า นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนปกคลุมประมาณ 12 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าถั่วจะนุ่มและของเหลวส่วนใหญ่จะถูกดูดซึม ใช้ส้อมตักถั่วเลนทิล
-
กระจายส่วนผสมถั่วเลนทิลบนเปลือกหอยตราดาด้า ด้านบนด้วยผักและชีส วางบนแผ่นอบขนาดใหญ่ ย่าง tostadas 3 ถึง 4 นิ้วจากความร้อนประมาณ 2 นาทีหรือจนกว่าชีสจะละลาย ทำให้ 4 เสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 269 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0 กรัม), โคเลสเตอรอล 16 มิลลิกรัม, โซเดียม 595 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม, ไฟเบอร์ 8 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 16 กรัม
