ปลาทูน่าและฮิวมัสแรป บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 1 6 ออนซ์สามารถปลาทูน่าขาวโซเดียมต่ำมาก (แพ็คน้ำ), เนื้อ
• 1 ½ถ้วยปอกเปลือกเมล็ดและแตงกวาสับละเอียด (ขนาดกลาง 1 ใบ)
• มะเขือเทศเมล็ดหั่นและ and ถ้วยตวง (ขนาดกลาง 1 ใบ)
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะตัดผักชีฝรั่งสดหรือผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา
• พริกไทยดำป่น¼ช้อนชา
• ผักกาดหอมบรรจุ 4 ถ้วยที่ฉีกขาดเช่นหัวใจของโรเมนการผสมผสานของยุโรปหรือการผสมผสานแบบเมดิเตอร์เรเนียน
• ตอร์ตียาแป้งข้าวสาลี 4 7 นิ้ว
• hum ถ้วยแตงกวาดิลล์แช่เย็น

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในชามขนาดกลางผัดทูน่าแตงกวามะเขือเทศน้ำมันผักชีฝรั่งและพริกไทย เพิ่มผักกาดหอมฉีกขาด; โยนเพื่อรวม

• ขั้นตอนที่ 2

  รวบรวมตอร์ตียาด้วยฮิสมัส โรยหน้าด้วยทูน่า สะสมตอร์ตียาและหากจำเป็นให้ใช้ไม้จิ้มฟันให้ปลอดภัย

ข้อมูลโภชนาการ

การให้บริการ: 280 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 19 มก., โซเดียม 482 มก., คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, ใยอาหาร 4 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 16 กรัม