Tortilla Bake สามชั้น บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• สเปรย์ทำอาหาร Nonstick
• ถั่วปินโตกระป๋อง 1 ถ้วยล้างและสะเด็ดน้ำ
• ซัลซ่า 1 ถ้วย
• 4 ตอร์ตีย่าข้าวโพดขนาด 6 นิ้ว
• kernel ถ้วยข้าวโพดทั้งเมล็ดแช่แข็ง
• cheese ถ้วยหั่นชีสไขมันต่ำสไตล์เม็กซิกันผสมผสานสี่ชีส (2 ออนซ์)
• av อะโวคาโดลดลงครึ่งหนึ่งปอกเปลือกและสับ
• ใบผักชีสด 1 ช้อนโต๊ะ
• ครีมที่ปราศจากไขมันหรือครีมรสเปรี้ยว (ไม่จำเป็น)

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่ 450 ° F เคลือบแผ่นวงกลมขนาด 9 นิ้วด้วยสเปรย์ทำอาหารเบา ๆ พักไว้ วางถั่วในชามขนาดเล็ก ใช้ส้อมเพื่อคลุกเคล้าถั่วเล็กน้อย ในกระทะขนาดเล็กหรือกระทะปรุงอาหารแล้วผัดถั่วบนไฟปานกลางประมาณ 2 ถึง 3 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน พักไว้

• ขั้นตอนที่ 2

  ช้อนซัลซ่า 1/4 ถ้วยตวงลงในก้นจานพายที่เตรียมไว้ เลเยอร์ส่วนผสมตามลำดับต่อไปนี้: หนึ่งใน tortillas, ครึ่งหนึ่งของถั่วบด, tortilla ที่สอง, ข้าวโพดทั้งหมด, 1/4 ถ้วยของชีส, 1/4 ถ้วยของซัลซ่า, Tortilla ที่สาม, ที่เหลือบด ถั่ว, tortilla ที่เหลืออยู่และซัลซ่า 1/2 ถ้วยที่เหลือ

• ขั้นตอนที่ 3

  คลุมด้วยกระดาษฟอยล์ อบประมาณ 12 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน ลบฟอยล์ โรยหน้าด้วยชีส 1/4 ถ้วยที่เหลือ

• ขั้นตอนที่ 4

  นำเข้าอบประมาณ 3 นาทีหรือจนชีสละลาย ด้านบนด้วยอะโวคาโดและผักชี หากต้องการให้บริการกับครีมที่ปราศจากไขมัน

ข้อมูลโภชนาการ

การให้บริการ: 217 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัม), คอเลสเตอรอล 9 มิลลิกรัม, โซเดียม 734 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, 7 กรัมไฟเบอร์, 5 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 10 กรัม