ซุปสควอช quinoa บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 12 ออนซ์ผ่าครึ่งเต้านมไก่ไม่มีกระดูกหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
• หอมแดงสับหรือหอมหัวใหญ่⅓ถ้วย
• 2 ช้อนชามะกอกหรือน้ำมันคาโนลา
• 2 14 ออนซ์สามารถลดน้ำซุปไก่โซเดียม
• 1 5.5 ออนซ์สามารถน้ำหวานแอปริคอท
• สควอช butternut 1 ปอนด์ปอกเปลือกลดลงครึ่งหนึ่งเมล็ดและตัดเป็นก้อนขนาด 1 นิ้ว
• quinoa ¾ถ้วยล้างและระบาย
• ยี่หร่าบด 1 ช้อนชา
• บวบขนาดเล็ก 2 อันแบ่งครึ่งตามยาวแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในกระทะปรุงอาหารไก่และหอมแดงในน้ำมันร้อนผ่านความร้อนปานกลาง 2 ถึง 3 นาทีหรือจนกว่าหอมแดงจะนุ่ม เพิ่มน้ำซุปน้ำหวานแอปริคอทสควอช quinoa และยี่หร่า นำไปต้ม; ลดความร้อน หลน, ครอบคลุม, 5 นาที เพิ่มบวบ ครอบคลุมและปรุงอาหารอีก 10 นาทีหรือจนกว่าสควอชและ quinoa นุ่ม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ ทำให้การเสิร์ฟ 6 (1-1 / 3 ถ้วย)

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 226 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), คอเลสเตอรอล 33 มก., โซเดียม 454 มก., คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, 7 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 19 กรัม