เพสโต้เร็ว บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• ครีมชีสลดไขมัน¼ถ้วยนิ่ม
• ซอสเพสโต้ลดไขมัน¼ถ้วย
• 4 8 นิ้วปรุงแต่งแป้งธรรมดาหรือข้าวสาลีตอร์ตียาทั้งหมด
• 8 ออนซ์เดลี่โกนหรืออกไก่งวงรมควันหั่นบาง ๆ
• ถั่วงอกสด 2 ถ้วย (เช่นหัวไชเท้าดอกทานตะวันหรือถั่วงอกบรอกโคลี) * หรือผักกาดหอมฝอย
• มะเขือเทศสับ½ถ้วยหรืออะโวคาโดสุก

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในชามขนาดเล็กผสมครีมชีสและเพสโต้ผสมให้เข้ากัน แพร่กระจายส่วนผสมไปยังอีกด้านหนึ่งของแต่ละ Tortilla จัดให้มีไก่งวงและถั่วงอกถ้าใช้ทับแต่ละ Tortilla ใส่มะเขือเทศ ม้วน.

* * * *

เนื่องจากถั่วงอกสดอาจมีแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยคุณอาจต้องการทิ้งมันไว้ในแซนด์วิช หากคุณปลูกถั่วงอกของคุณเองให้แน่ใจว่าได้เก็บไว้ในตู้เย็นและล้างพวกเขาในน้ำเย็นไหลอย่างน้อย 20 วินาทีก่อนที่จะใช้

การแลกเปลี่ยนอาหาร:

1 แป้งผัก 1-1 / 2 เนื้อ 2-1 / 2 ไขมัน 2

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 288 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, คอเลสเตอรอล 39 มก., โซเดียม 894 มก., คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม, ใยอาหาร 1 กรัม, โปรตีน 22 กรัม