ถั่วหน้าด้านและพริกข้าวกล้อง | บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• น้ำซุปผักโซเดียม 2 ถ้วยที่ลดลง
• ซอส picante 1 ออนซ์ 16 ออนซ์
• น้ำเปล่า 2 ถ้วย
• 1 15 ออนซ์ไม่สามารถเติมปิ่นโตหรือถั่วไตแดงเกลือล้างและระบาย
• 1 15 ออนซ์ไม่สามารถเพิ่มถั่วดำเกลือล้างและระบาย
• 1 15 ออนซ์ไม่สามารถใส่ถั่ว garbanzo ถั่ว (ถั่วชิกพี), ล้างและระบาย
• ข้าวกล้องดิบ¾ถ้วย
• หัวหอมสับ½ถ้วย (ขนาดกลาง 1 ใบ)
• 1 4 ออนซ์สามารถหั่นพริกเขียวได้
• พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้แบบไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
• โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันธรรมดา⅓ถ้วย
• Cot ถ้วยโคติชีสร่วนหรือเนยแข็งแจ็กเนยแข็งไขมันต่ำ
• เมล็ดฟักทองคั่ว pumpkin ถ้วย (เป๊ปตัส)

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในหม้อหุงช้าแบบควอร์ต 3 1/2 หรือ 4-quart รวมน้ำซุปซอส picante น้ำถั่วปินโตถั่วดำถั่วการ์บันโซข้าวดิบหัวหอมพริกพริกผงโกโก้และกระเทียม

• ขั้นตอนที่ 2

  ครอบคลุมและปรุงอาหารในการตั้งค่าความร้อนต่ำเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงหรือในการตั้งค่าความร้อนสูงสำหรับ 3 1/2 ถึง 4 ชั่วโมง

• ขั้นตอนที่ 3

  เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตและโรยหน้าด้วยชีสและเมล็ดฟักทอง

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 415 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), คอเลสเตอรอล 11 มิลลิกรัม, โซเดียม 937 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 61 กรัม, ใยอาหาร 12 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 22 กรัม