ถั่วชิกพีอบ บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 1 15 ออนซ์สามารถ garbanzo ถั่ว (ถั่วชิกพี), ล้างและระบาย
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• ซอสพริกร้อน 1 ขวด
• sea ​​ช้อนชาเกลือทะเลหยาบ
• พริกไทยดำป่น¼ช้อนชา
• พริกหยวกหยิก
• 1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่ง (อิตาลี) ใบไม้แบน ๆ
• เกลือทะเลหยาบหยิก

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่ 450 ° F ในชามขนาดกลางรวมถั่ว garbanzo, น้ำมัน, ซอสพริกไทยร้อน, เกลือ 1/4 ช้อนชา, พริกไทยดำและพริกขี้หนู กระจายในชั้นสม่ำเสมอในถาดอบ 15x10x1 นิ้ว ย่างประมาณ 30 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลและกรอบ เย็นนาน 5 นาที

• ขั้นตอนที่ 2

  โยนด้วยผักชีฝรั่งและเกลือหยิก

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 184 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 8 กรัม), คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม, โซเดียม 492 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, 5 กรัมไฟเบอร์, 5 กรัมน้ำตาล, 5 กรัมโปรตีน