ถ้าคุณหงุดหงิดมากลองทำอย่างนี้: พักไว้ 30 นาทีต่อวันเพื่อกังวลเรื่องย่อ
ความกังวลของคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ดีที่สุดวิลเลียมทีไรลีย์ปริญญาเอกผู้กำกับของคลินิกโรควิตกกังวลของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลท์กล่าวว่าหากคุณทำเช่นนั้นกังวลบ่อยครั้งจะหมดแรงและคุณอาจมีกระเป๋าเดินทางจิตน้อยลงเพื่อดำเนินการทุกวัน ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีทั่วไปที่เรากังวลและวิธีเริ่มผ่อนคลาย:
Catastrophizers คุณถือว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้เสมอ ฉันกำลังจะหมดแก๊ส "หรือ" ถ้าฉันไปทำงานสายฉันอาจถูกไล่ออก " เพื่อลดความกลัวของคุณ: แก้ไขการคิดผิดพลาดโดยการประเมินอันตรายที่แท้จริงสิ่งที่เป็นไปได้ของก๊าซหมด? ผู้คนมักจะมาสายโดยไม่มีผลเสียหายร้ายแรง
perfectionists คุณทนทุกข์ทรมานกับการทำผิดพลาดทั้งก่อนและหลังเหตุการณ์ เพื่อการผ่อนคลาย: พยายามทำผิดให้สบายขึ้น เผาขนมปังบนขอบของมันหรือปล่อยให้การสนทนาล่าช้าเป็นครั้งคราวโดยไม่ต้องเติมในความเงียบ
Chameleons คุณกังวลว่าคนอื่นคิดอย่างไรประเมินศักยภาพในการปฏิเสธและประเมินพฤติกรรมที่เหมาะสมกับผู้อื่น เพื่อลดความกลัวของคุณ: เผชิญกับความล้มเหลวและอย่ามองว่าเป็นการปฏิเสธส่วนตัว
Compulsives คุณตรวจสอบและตรวจสอบอีกครั้ง คุณวางกุญแจไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ แต่คอยดูต่อไป หากต้องการหยุดวงจร: ยับยั้งตนเองและท้ายที่สุดคุณจะเริ่มเชื่อใจการตัดสินใจของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องระลึกถึงคำแนะนำข้างต้นสำหรับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบ - การทำผิดพลาดหรือลืมบางสิ่งบางอย่างเป็นครั้งคราว
