สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในเครื่องปั่นรวมสี่ส่วนผสมแรก (ผ่านน้ำเชื่อมหางจระเข้) ครอบคลุมและผสมผสานจนเรียบ ค่อยๆเพิ่มน้ำแข็งผ่านหลอดป้อนในขณะที่ผสมกับความสอดคล้องที่ต้องการ
-
เทลงในแก้ว โรยด้วยลูกจันทน์เทศ
Strawberry-Mango Liquado:
เตรียมตามคำแนะนำยกเว้นใช้สตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วยหรือแช่แข็งและปอกเปลือก 1 ถ้วยเมล็ดและมะม่วงสับแทนกล้วยและอัลมอนด์ เทลงในแก้ว โรยหน้าด้วยสตรอเบอร์รี่ครึ่งชิ้นและ / หรือมะม่วง ที่ให้บริการ: 149 แคล, ไขมัน 3 กรัม (2 กรัม sat. ไขมัน), 10 mg chol., โซเดียม 59 มก., คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม, ใย 2 กรัม, โปรตีน 5 กรัม, 5 กรัมการวิเคราะห์โภชนาการต่อการให้บริการ: 149 แคลอรี่, 5 กรัมโปรตีน 28 กรัม คาร์โบไฮเดรต, ไขมันรวม 3 กรัม (2 กรัมไขมันอิ่มตัว), คอเลสเตอรอล 10 มก., เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาลรวม 25 กรัม, วิตามิน 14%, วิตามิน 72%, วิตามิน 59 มก., แคลเซียม 59 มก. เหล็ก 2%
Mint-Mandarin Orange Liquado:
เตรียมตามคำแนะนำยกเว้นใช้ 11-oz สองอัน กระป๋องส้มแมนดารินส่วนระบายแทนกล้วยและอัลมอนด์ เพิ่มใบสะระแหน่ 4 หรือ 5 ใบ, เพื่อรวมเข้าด้วยกัน; ชีพจรโดยการเปิดและปิดเครื่องปั่นหลายครั้งจนมินต์ผสมเป็น liquado แต่ไม่ได้ทำให้บริสุทธิ์ เทลงในแก้วและเสิร์ฟกับใบสะระแหน่สดเพิ่มเติมพีรอ 8 ออนซ์ ที่ให้บริการ: 144 แคล, 3 กรัมไขมัน (2 กรัม sat. ไขมัน), 10 mg chol., โซเดียม 63 มก., คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม, ไฟเบอร์ 1 กรัม, 5 กรัมโปร การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ: 144 แคลอรี่โปรตีน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมไขมันรวม 3 กรัม (ไขมัน 2 กรัม sat.) คอเลสเตอรอล 10 มิลลิกรัมใยอาหาร 1 กรัมน้ำตาลรวม 25 กรัมวิตามิน 22% วิตามินซี 53% โซเดียม 63 มก. แคลเซียม 16% เหล็ก 3%
* คำแนะนำ
ในการปิ้งขนมปังถั่วเปิดเตาอบที่ 350 ° F กระจายถั่วในถาดอบตื้น นำเข้าอบประมาณ 5 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลเบา ๆ เขย่ากระทะหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 168 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), โคเลสเตอรอล 10 มิลลิกรัม, โซเดียม 58 มก., คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม, 21 กรัมโปรตีน 6 กรัม
