สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในกระทะขนาดเล็กปรุง rutabaga และมะเขือยาวในน้ำเดือดพอที่จะครอบคลุมประมาณ 15 นาทีหรือจนนุ่มมาก ท่อระบายน้ำ ล้างออกด้วยน้ำเย็น ระบายอีกครั้ง
-
ในขณะเดียวกันในชามขนาดเล็กละลายผงเอสเพรสโซในน้ำเดือด 1/2 ถ้วย คนในน้ำตาลทรายแดง ครอบคลุมและทำใจให้สบาย
-
ในเครื่องปั่นรวมส่วนผสม rutabaga ผสมเอสเพรสโซ, กล้วย, นมอัลมอนด์, โยเกิร์ต, เนยอัลมอนด์, ผงโกโก้และน้ำผึ้ง ครอบคลุมและผสมผสานจนเนียนหยุดการขูดด้านข้างตามต้องการ *
-
เทส่วนผสมลงในถาดน้ำแข็งแล้วแช่แข็งค้างคืนจนแข็งตัว โอนก้อนสมูทตี้ไปที่ถุงแช่แข็ง 1 แกลลอน; ประทับตราและแช่แข็งนานถึง 6 เดือน
-
ที่จะให้บริการในเครื่องปั่นรวม 6 smoothis cubes และนม 3 ช้อนโต๊ะต่อการให้บริการ ครอบคลุมและผสมผสานจนเรียบ เทลงในแก้วทรงสูงและให้บริการทันที
* * * *
หากต้องการเพิ่มนม 3/4 ถ้วยลงในส่วนผสมที่ผ่านการทำให้บริสุทธิ์ ครอบคลุมและผสมผสานจนเรียบ เทลงในแก้วทรงสูงและให้บริการทันที (หรือโอนสมูทตี้ที่เตรียมไว้ไปยังภาชนะที่ปิดมิดชิดปิดฝาแช่เย็นนานถึง 3 วันหรือแช่แข็งนานถึง 6 เดือนหากต้องการเสิร์ฟให้ละลายในตู้เย็นถ้าแช่แข็งผัดให้เข้ากันก่อนเสิร์ฟ)
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 300 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 5 มิลลิกรัม, โซเดียม 106 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, น้ำตาล 39 กรัม, โปรตีน 9 กรัม
