การออกกำลังกายนี้ถือว่าคุณกำลังใช้เครื่องกดหน้าอกนั่ง เครื่องของคุณอาจแตกต่างจากที่แสดงไว้ที่นี่ดังนั้นโปรดอ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อดูรายละเอียดเกี่ยวกับการปรับและใช้งานเครื่องของคุณ หรือขอความช่วยเหลือจากหัวหน้างานห้องควบคุมน้ำหนัก
ปรับความสูงของเบาะเพื่อให้มือจับที่หน้าอกกดอยู่ที่ระดับกลางหน้าอก เมื่อคุณนั่งให้เลือกน้ำหนักที่ต้องการ ใช้น้ำหนักเบาจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายกับการออกกำลังกาย กดลงบนแถบยืดเหยียด (หากมีให้) และยกแขนยกให้สูงตามที่ต้องการ รักษาแนวตรงโดยยึดกับแผ่นรองรับด้านหลัง
เริ่มฝึกโดยกดที่จับให้ไกลที่สุด ขยับอย่างช้าๆและควบคุมจนกว่าคุณจะยืดแขนออกจนสุด อย่าล็อคข้อศอก; ทำให้พวกเขาผ่อนคลาย หยุดชั่วคราวจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้งหายใจอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย
เมื่อคุณพอใจกับการออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจนกระทั่งคุณสามารถทำซ้ำ 8-10 ครั้งโดยใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ 12 ครั้งขึ้นไปให้เพิ่มน้ำหนักเพื่อนำคุณกลับไปที่โซนเป้าหมายการทำซ้ำ 8 ถึง 10
