สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องใช้แผ่นรองหรือพื้นผิวที่นุ่มและสะอาด
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น โดยไม่ต้องประสานพวกเขาจับนิ้วของคุณด้านหลังศีรษะของคุณข้อศอกออก
ค่อยๆยกศีรษะและไหล่ออกจากเสื่อและไปทางด้านขวาของคุณ คุณจะต้องยกขึ้นจนกระทั่งใบมีดบ่าข้างซ้ายออกจากเสื่อ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของการยก แต่คราวนี้ไปทางด้านซ้ายของคุณยกใบไหล่ขวาของคุณออกจากเสื่อ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ในระหว่างการออกกำลังกายจับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณและศีรษะและคอให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลัง อย่ากดคางลงไปที่หน้าอกหรือพยายามยกศีรษะด้วยมือ
ทำงานซ้ำได้ถึง 18 ถึง 20 ครั้งสลับข้าง
