สารบัญ:
โซดาหนึ่งกระป๋องบรรจุ 150 เปอร์เซ็นต์ของวงเงินน้ำตาลต่อวันของคุณ น้ำตาลส่วนเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและการอักเสบ - ปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ มันเป็นการตกลงที่จะรักษาตัวเองอยู่ครู่หนึ่ง แต่การดื่มโซดาทุกวันจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ให้ลองใช้น้ำโซดาเซอร์หรือชาเย็นที่ไม่หวานแทนด้วยน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์น้ำส้มหรือส้มสะระแหน่
ไข่
ความเศร้าของคอเลสเตอรอลไม่ควรหยุดคุณจากการกินไข่ที่อุดมด้วยโปรตีน “ คอเลสเตอรอลที่คุณบริโภคในอาหารมีผลค่อนข้างน้อยต่อคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของคุณ” Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. หากคุณต้องการความเชื่อมั่นมากขึ้นไข่ขนาดกลางมีไขมันอิ่มตัวเพียงหนึ่งกรัมซึ่งเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งอยู่ภายใต้ขีด จำกัด 16 กรัมของ AHA ตราบใดที่คุณเพลิดเพลินกับการดูแลไข่ไข่ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
สูตรไข่ง่าย ๆ
อาหารแช่แข็ง
อาหารไมโครเวฟใหม่นั้นมีคุณค่าทางโภชนาการไม่พูดถึงความสะดวกสบาย แต่ไม่ใช่อาหารแช่แข็งทั้งหมดที่ถูกสร้างขึ้นเหมือนกัน มองหามื้ออาหารที่มี 400-600 แคลอรี่ผักหลากสีและธัญพืช ตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อดูไฟเบอร์และวิตามิน "การให้บริการแต่ละครั้งควรมีโซเดียมไม่เกิน 500 มิลลิกรัมและไขมัน 15 กรัม" Christine Gerbstadt, MD, RD กล่าว
เนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนเหล็กและวิตามินบีที่ดี หากคุณกำลังจะดื่มด่ำกับสเต็กหรือเบอร์เกอร์คุณเพียงแค่ต้องดูขนาดส่วนของคุณ เนื้อแดงมีแคลอรี่สูงและไขมันอิ่มตัวดังนั้นควรทานอาหารที่มีขนาดเท่ากับการ์ดหรือตรงกลางฝ่ามือของคุณ
ลองสูตรสเต็กแคลอรีต่ำคืนนี้
ก่อ
หากคุณข้ามขั้นตอนการผลิตเพื่อประหยัดเงินลองพิจารณาอีกครั้ง ผลไม้และผักสดให้ผลดีเยี่ยมเติมของว่างและพวกมันราคาถูกกว่าขนมที่บรรจุในกล่อง กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาพบว่าต้นทุนการให้บริการประมาณ 25 เซนต์ในขณะที่คุกกี้และแครกเกอร์มีราคาประมาณ 30 เซ็นต์ต่อการให้บริการ เพื่อความคุ้มค่าที่สุดเลือกซื้อสินค้าตามฤดูกาลและตรวจสอบตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่น
กาแฟ
กาแฟประจำวันของคุณทำอะไรได้มากกว่าการเพิ่ม กาแฟไม่ว่าจะเป็นประจำหรือ decaf เป็นแหล่งต้านอนุมูลอิสระอันดับต้น ๆ ของประเทศ สารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่อาจเป็นอันตรายต่อเซลล์ของร่างกาย กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระเพียงคลาสเดียวดังนั้นให้ผสมจาวาของคุณกับอาหารที่มีผักและผลไม้
ทำกาแฟอบเชยของคุณเอง!
ขนมปัง
แม้แต่ลวดเย็บกระดาษเช่นขนมปังก็ต้องมีการตรวจ ขนมปังสองแผ่นสามารถให้โซเดียมได้ 20 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน โซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและการกักเก็บของเหลวในปริมาณที่เป็นอันตราย ในขนมปังโซเดียมเป็นสารกันบูดและสารทำพื้นผิว มองหาก้อนที่มีโซเดียม 120 มก. หรือน้อยกว่าต่อการให้บริการ
ขนม
ขนมอเมริกันมากขึ้นกว่าเดิม เกือบหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ในอาหารของเรา - ประมาณ 504 ต่อวัน - กินระหว่างมื้ออาหาร การทานของว่างเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แพ็คขนมที่มีโปรตีนและเส้นใยและตั้งอยู่ประมาณ 100-200 แคลอรี่
ลองแนวคิดขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเหล่านี้
