สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
สำหรับไข่วางน้ำไว้ในหม้อตุ๋นไมโครเวฟขนาด 1 ควอร์ต เปิดไมโครเวฟสูงประมาณ 2 ถึง 3 นาทีหรือจนเดือด ค่อยๆเทไข่ลงในน้ำ แทงไข่แดงและสีขาว คลุมด้วยกระดาษแว็กซ์ ทำอาหารบนที่สูงเป็นเวลา 2 นาที ให้ไข่ยืนคลุมในขณะที่เตรียมซอส
-
สำหรับซอสในชามไมโครเวฟขนาด 1 ควอร์ตคนให้เข้ากันใส่โยเกิร์ตน้ำสลัดมายองเนสแป้งข้าวโพดมัสตาร์ดและพริกแดง ผัดนม ปรุงอาหารเปิดสูงประมาณ 2 ถึง 3 นาทีหรือจนกว่าจะข้นเล็กน้อยและฟองกวนทุกนาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ครอบคลุม; พักไว้
-
จัดเรียงชิ้นขนมปังหรือมัฟฟินครึ่งหนึ่งบนจานเซฟไมโครเวฟขนาดใหญ่ โรยหน้าด้วยมะเขือเทศหนึ่งชิ้นใบผักขม 3 ใบและไก่งวงหนึ่งในสี่ ด้วยช้อน slotted เอาไข่ออกจากน้ำ วางบนชิ้นไก่งวง ตักซอสให้ทั่วเสิร์ฟ ปรุงอาหารเปิดสูงประมาณ 1 ถึง 2 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน ทำให้ 4 เสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 233 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, คอเลสเตอรอล 221 มก., โซเดียม 535 มก., คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม, ใยอาหาร 1 กรัม, โปรตีน 14 กรัม
