เคล็ดลับและเทคนิคการปั่นจักรยานสำหรับครอบครัว: จักรยานที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัว | บ้านและสวนที่ดีกว่า

ขณะที่แอนบาร์นส์เหยียบอย่างไม่ติดกับลูกสาวอายุ 7 ขวบของเธอ Jacquelyn บนเส้นทางจักรยานที่ White Rock Lake Park ในดัลลัสนกลอยตัวเหนือทะเลสาบ หลังจากขี่จักรยานมาหลายปีเธอค้นพบวิธีปั่นจักรยานอีกครั้งเพื่อใช้เวลากับลูกสาวของเธอและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง การเดินทาง 20 นาทีของพวกเขาซึ่งมักจะรวมถึงช่วงพักปิกนิกหรือสนามเด็กเล่นทำให้นักวิเคราะห์ซอฟต์แวร์คอมพิวเตอร์อายุ 48 ปีกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

“ การออกไปทำงานกระตือรือร้นและสูดอากาศบริสุทธิ์ทำให้เราทั้งคู่รู้สึกมีความสุข” แอนกล่าว “ การขี่อีกครั้งทำให้จิตวิญญาณของฉันแข็งแรงขึ้นดังนั้นฉันก็ออกกำลังกายที่โรงยิมในเวลาอาหารกลางวันด้วยเช่นกันมอเตอร์ไซค์ก็สนุกกว่า”

เช่นเดียวกับแอนคุณอาจมีจักรยานที่เก็บไว้ในโรงรถหรือห้องใต้ดินของคุณ แปรงใยแมงมุมเริ่มขี่เป็นประจำและคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานและช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกาย Nikki Kimbrough ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและโฆษกของ Bally's Total Fitness กล่าว

“ เมื่อคุณขี่ม้าคุณจะสร้างความแข็งแรงพื้นฐานและความแข็งแกร่ง” Kimbrough ผู้ซึ่งเพิ่งเริ่มขี่ม้าอีกครั้งเพื่อฝึกซ้อมไตรกีฬากล่าว แม้ว่าการปั่นจักรยานจะมีผลกระทบต่ำ แต่การเผาผลาญแคลอรี่อาจสูงเท่ากับการวิ่ง การขี่จักรยานด้วยความเร็วประมาณ 12 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการวิ่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยไม่ทำให้เข่าของคุณสึกหรอ

เพื่อให้การกลับไปที่อานเป็นเรื่องง่ายเหมือนกันขี่จักรยานนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์ความปลอดภัยของจักรยานการเว้นจังหวะของตัวเองและวิธีรีไซเคิลจักรยานเก่าที่ไม่ได้ใช้

ต้องมีเกียร์

เมื่อคุณเริ่มขี่อีกครั้งให้เริ่มที่ด้านล่าง - ด้านล่างนั่นคือ

กางเกงจักรยาน

“ ซื้อกางเกงขาสั้นสำหรับจักรยานด้วยตัวคุณเอง” Keith Gifford ทนายความชาวอินเดียแนโพลิสวัย 40 ปีให้คำแนะนำแก่คุณซึ่งเริ่มขี่จักรยานอีกครั้งเมื่อสามปีก่อนหลังจากขี่จักรยานมากกว่า 20 ปี "กางเกงขาสั้นทำให้การขี่ของฉันสะดวกสบายยิ่งขึ้น"

แทนที่จะเป็นนางแบบรัดรูป Keith เลือกใส่กางเกงขาสั้นที่มีเลียงผาป้องกันอยู่ภายใน คาดว่าจะจ่ายจาก $ 40 ถึง $ 80 สำหรับกางเกงขาสั้นที่ดี ด้วยกางเกงขาสั้นในมือ (พูดอย่างนั้น) คี ธ รู้สึกสะดวกสบายพอที่จะเหยียบ 20 ไมล์เกือบเมื่อเขาเริ่มขี่อีกครั้ง และหลังจากการขี่จักรยานปกติ 10 สัปดาห์เขาก็สูญเสีย 25 ปอนด์และเหมาะสมพอที่จะรับมือกับการขี่ระยะทาง 100 ไมล์ที่ปั่นป่วนรอบบลูมมิงตันอินดีแอนาเรียกว่าเนินเขาหนึ่งร้อย

หมวกนิรภัย

สิ่งจำเป็นสำหรับการขี่จักรยานอีกอย่างคือหมวกกันน็อค นอกจากปกป้องแก้วเหล้าเล็ก ๆ ของคุณเองคุณจะเป็นตัวอย่างที่ปลอดภัยสำหรับเด็กของคุณ ตรวจสอบด้านในของหมวกนิรภัยสำหรับสติ๊กเกอร์ US Consumer Products Safety Commission (CPSC) ที่ระบุว่าหมวกนิรภัยนั้นตรงตามมาตรฐานความปลอดภัย หมวกนิรภัยดังกล่าวมีราคาเพียง $ 20 หากคุณเลือกสีและสไตล์ที่ชื่นชอบคุณสามารถใช้จ่าย $ 35 ถึง $ 150

หมวกกันน็อคของคุณควรพอดีพอดีและระดับที่หัวของคุณ (ไม่ทำมุมหรือด้านข้าง) และสายรัดควรแน่นพอเพื่อให้คุณสามารถลื่นนิ้วเพียงสองนิ้วระหว่างคางและหัวเข็มขัด สาย V ที่ด้านข้างควรอยู่ใต้หูของคุณและหากคุณมองขึ้นมาคุณก็แทบจะไม่สามารถมองเห็นขอบปีกได้

ความปลอดภัยของจักรยาน

สามปีที่แล้วเมื่อ D'Lynda Fischer ย้ายไปที่เวนิสแคลิฟอร์เนียเธอพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง เธอเลิกสูบบุหรี่และดึงมอเตอร์ไซค์ออกจากที่เก็บ ขั้นตอนแรกของเธอ: นำจักรยานไปที่ร้านเพื่อปรับแต่ง การตรวจนั้นทำให้เธออยู่ในสภาพม้วน ตั้งแต่นั้นมา D'Lynda วัย 46 ปีขี่สามวันต่อสัปดาห์หายไปประมาณ 30 ปอนด์และลดลงจากชุด 10 ถึง 4 ชุด

ถนนของคุณที่จะขี่อย่างมั่นใจเช่นเดียวกับ D'Lynda เริ่มต้นเมื่อจักรยานของคุณอยู่ในสภาพดีและเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายพอที่จะขี่ในระยะทางไกล

การทดสอบความปลอดภัยจักรยาน

การปรับร้านค้ามีค่าใช้จ่าย $ 40 ถึง $ 60 หากคุณเป็นคนทำเองนี่คือการทดสอบความปลอดภัยอย่างรวดเร็วห้าประการที่แนะนำโดย Calvin Jones ช่างจักรยานมานานกว่า 30 ปีและผู้แต่งหนังสือ The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co. )

• คว้าแต่ละล้อ ดึงกลับไปกลับมาเพื่อทดสอบว่าพวกมันหลวมในกรอบหรือไม่ หมุนล้อเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาไม่ได้สัมผัสผ้าเบรค

ตรวจสอบที่นั่งที่ปลอดภัย จับกรอบด้วยมือข้างหนึ่งและอานด้วยมืออีกข้างแล้วลองบิดอาน กระชับถ้าจำเป็น

มองหาสนิม สนิมบนพื้นผิวเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็โอเค แต่ถ้าเฟรมมีสนิมผ่านหรือถ้าโซ่มีสนิมมากจนแข็งอาจเป็นอันตรายได้ ในขณะที่คุณกำลังห่วงโซ่หล่อลื่นด้วยโซ่หล่อลื่นเฉพาะหยดหนึ่งต่อลูกกลิ้ง

ตรวจสอบรอยแตกของยางรถยนต์ หากแก้มยางมีลักษณะเหมือนตาข่ายก็จะเก่าเกินไปและไม่สามารถขี่ได้

ขุดภาพขนาดย่อของคุณลงในผ้าเบรค หากแผ่นอิเล็กโทรดแรงเกินไปที่จะอนุญาตให้คุณกดภาพขนาดย่อของคุณลงในแผ่นอิเล็กโทรดพวกเขาอาจไม่ช่วยให้คุณหยุดได้อย่างที่ควรจะเป็น

พอดีกับความปลอดภัยพอดีที่เหมาะสมจะทำให้คุณกลิ้งสำหรับปี การปรับที่สำคัญที่สุดคือที่นั่ง อานควรสูงพอเพื่อให้ขาของคุณงอเล็กน้อยที่ด้านล่างของจังหวะการเหยียบ ในการขี่ครั้งแรกของคุณมันก็ดีที่จะให้อานล่างลดลงเล็กน้อย ดูที่นั่งจากด้านข้าง ควรเป็นระดับไม่เอียงลงหรือ (อุ๊ย!) ขึ้น

ผสมผสานการขี่เข้ามาในชีวิตของคุณ

แอนคี ธ และ D'Lynda ติดค้าง สำหรับพวกเขาแล้วการขี่จักรยานกลายเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสนุกไปกับเพื่อน ๆ และครอบครัว การวางแผนเส้นทางและการใช้กลยุทธ์การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในสิ่งที่จะกลายเป็นวิธีการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต

"ตั้งเป้าหมายที่สมจริงเมื่อคุณเริ่มขี่" Kimbrough ของ Bally กล่าว "สองสามครั้งแรกของคุณออกไปลองขี่เป็นเวลา 20 นาทีด้วยความเร็วปานกลางและมั่นคง - ประมาณ 12 ไมล์ต่อชั่วโมงจากนั้นเพิ่ม 5 นาทีต่อการขี่อื่น ๆ หลังจากนั้น"

คี ธ เตรียมตัวสำหรับการขี่ม้าอีกครั้งโดยออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายที่โรงยิม “ แม้ว่าคุณจะสามารถเหวี่ยงระดับเนินเขาบนจักรยานที่อยู่กับที่ได้ แต่มันก็ยากกว่าเสมอเมื่อคุณอยู่บนถนนจริงๆ” เขากล่าว

คำแนะนำการขี่ & ถนน

Kimbrough แนะนำให้คุณใช้เส้นทางปั่นจักรยานแทนการขี่สองสามครั้งแรกบนถนน วิธีนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำความคุ้นเคยกับจักรยานของคุณอีกครั้งก่อนที่คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการแข่งขัน

เมื่อคุณเริ่มขี่หลังจากไม่กี่ปีออกจากจักรยานคุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในก้นของคุณคณะสี่คนและหลังส่วนล่างเธอพูด แต่ความเจ็บปวดนั้นกำลังบอกคุณว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานอยู่ มันควรจะหายไปภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

เพื่อความสนุกในการขับขี่ Kimbrough ยังแนะนำให้ร่วมมือกับเพื่อนหรือชมรมจักรยานมือใหม่และเส้นทางการวางแผนที่มีการหยุดพักกลางคันเช่นที่ร้านกาแฟ “ เมื่อคุณขี่กับคนอื่นมันเป็นประสบการณ์ทางสังคมและคุณมีแนวโน้มที่จะขี่บ่อยขึ้น” เธอกล่าว "ร้านกาแฟหยุดจะให้เป้าหมายคุณต่อไปและรู้สึกว่าคุณทำอะไรบางอย่างสำเร็จแม้ในขณะที่รถยังไม่จบ"

และถ้าคุณนำข้อเสนอแนะเหล่านี้ไปใช้กับหัวใจการขับขี่จะไม่จบลงเป็นเวลานานหลายปี

Cannondale Daytripper เจ็ด

เฟรมขนาดเดียวเหมาะกับการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ความเร็วเจ็ดระดับช่วยคุณขึ้นเนินและความสูงต่ำทำให้วางเท้าบนพื้นเพื่อขึ้นและลงได้ง่าย ช็อตด้านหน้าเรียบกระแทก $ 600; cannondale.com

Electra Townie I

คอมโบอันน่าตื่นตาในสไตล์โรงเรียนเก่าและการออกแบบโรงเรียนใหม่ เช่นเดียวกับจักรยานในวัยเด็กของคุณ Townie มีเบรคมือรองแก้วด้านหลัง แต่ยังมีเบรกมือที่ล้อหน้าเพื่อเพิ่มกำลังหยุด มีเพียงเกียร์เดียวและไม่ต้องเปลี่ยนเกียร์นี่คือจักรยานที่ได้รับความนิยมสูงสุดเพียง $ 300; electrabike.com

Breezer Villager U Frame

ประดับประดาไปด้วยทุกสิ่งที่จะทำให้การช้อปปิ้งขนาดเล็กหรือการเดินทางระยะสั้นจักรยานคันนี้มีไฟแร็คล็อคกันชนและแผ่นกันโคลน เต็มไปด้วยคุณสมบัติด้านความปลอดภัยและความสะดวกสบายรวมถึงเสาที่นั่งและยางสะท้อนแสง เกียร์ทั้งหมดอยู่ในฮับด้านหลังจึงมีการบำรุงรักษาเพียงเล็กน้อย $ 769; breezerbikes.com