สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 450 องศา F. ฉีกให้ละเอียด 2 ช้อนชาปอกเปลือกมะนาวหนึ่งลูก บีบน้ำจากมะนาว สำหรับการแต่งตัวในชามขนาดเล็กที่ผสมน้ำมันเปลือกมะนาวและน้ำผลไม้พริกไทยและเกลือ พักไว้ ตัดมะนาวที่เหลือในเวดจ์; พักไว้
-
ใส่หน่อไม้ฝรั่งในชั้นเดียวในถาดอบตื้น ฝนตกปรอยๆ 2 ช้อนโต๊ะรวมทั้งการตกแต่ง นำเข้าอบประมาณ 8 นาที
-
ในขณะเดียวกันความร้อนแต่งตัว 1 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดใหญ่ เพิ่มปลาทูน่า; ปรุงอาหาร 4 ถึง 6 นาทีในแต่ละด้านจนเป็นสีน้ำตาลและศูนย์เป็นสีชมพูเล็กน้อย
-
แบ่งผักทั้ง 4 แผ่น; ด้านบนด้วยทูน่าและหน่อไม้ฝรั่ง ฝนตกปรอยๆ โรยพาเมซาน ผ่านเวดจ์มะนาว ทำให้ 4 เสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ
การให้บริการ: 377 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 16 กรัม), คอเลสเตอรอล 48 มก., โซเดียม 312 มก., คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม, 4 กรัมไฟเบอร์, 2 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 31 กรัม
