การแพร่กระจายของถั่วดำดำ บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 1 6 ออนซ์กล่องโยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมันแบบธรรมดา
• มายองเนสเบา ๆ ½ถ้วยหรือน้ำสลัด
• 2 ช้อนโต๊ะ snives กระเทียมสด
• กระเทียม 1 กลีบสับละเอียด
• เกลือทะเล asp ช้อนชา
• 1 15 ออนซ์ถั่วดำสามารถล้าง, เนื้อ, และบดเล็กน้อย
• 1 14 ออนซ์สามารถอาร์ติโช้คหัวใจไตรมาสล้างและระบาย
• มอสซาเรลล่าชีสหั่นฝอย 0.5 ถ้วย
• หัวหอมสับถ้วย¼ถ้วย (2) (ไม่จำเป็น)
• แตงกวา 8 ถ้วยและ / หรือขึ้นฉ่าย

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่ 350 ° F จาระบีเบา ๆ จานพายขนาด 9 นิ้ว; พักไว้ ในชามขนาดกลางกวนโยเกิร์ตมายองเนสกระเทียมกระเทียมและเกลือ ผัดในถั่วดำและหัวใจอาติโช๊ค

• ขั้นตอนที่ 2

  ตักส่วนผสมลงในจานพายที่เตรียมไว้ โรยด้วยชีส นำเข้าอบประมาณ 25 นาทีหรือจนเดือดทั่วขอบ รอประมาณ 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ หากต้องการให้โรยด้วยต้นหอม เสิร์ฟพร้อมแตงกวาและ / หรือขึ้นฉ่าย

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 78 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0 กรัม), โคเลสเตอรอล 4 มิลลิกรัม, โซเดียม 288 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 4 กรัม