สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในกระทะร้อนขนาดใหญ่ 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันผ่านความร้อนปานกลาง - สูง เพิ่มเห็ด 2 ถ้วย; โรยด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารและผัด 6-8 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน เพิ่มครึ่งหนึ่งของหอมแดงและครึ่งหนึ่งของกระเทียม ปรุงอาหารและผัด 3 นาที เพิ่มข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต; ปรุงอาหารและผัด 1 นาทีหรือจนขนมปังเบา ๆ เติมน้ำซุป 2 ถ้วย นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนปกคลุม 40 นาทีหรือจนกว่าข้าวและข้าวโอ๊ตจะนุ่มและดูดซับของเหลว
-
เปิดเตาอบที่ 425 ° F จัดวางถาดอบขนาด 15x10 นิ้วด้วยกระดาษฟอยล์ ล้างปลา ลูบแห้ง วางปลาในกระทะที่เตรียมไว้ โรยด้วยเกลือและพริกไทย วางอัลมอนด์ในเครื่องเตรียมอาหาร ครอบคลุมและกระบวนการจนดินละเอียด โอนไปยังชามขนาดเล็ก ผัดในชีสและโหระพา แพร่กระจายปลาด้วยเพสโต้และโรยด้วยส่วนผสมอัลมอนด์; กดเบา ๆ เพื่อให้เป็นไปตาม อบ 10 นาทีหรือจนปลาสะเก็ดง่าย
-
ในความร้อน skillet 10 นิ้วเหลือ 1 Tbsp น้ำมันผ่านความร้อนปานกลาง - สูง เพิ่มเห็ดที่เหลือ โรยด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารและผัด 6-8 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน ใส่หอมแดงและกระเทียมที่เหลือ ปรุงอาหารและผัด 3 นาที เพิ่มคะน้า ปรุงอาหารและผัดจนร่วงโรย เติมน้ำซุป 1/3 ถ้วยที่เหลือ ปรุงอาหาร 1 ถึง 2 นาทีขึ้นไปหรือจนกว่าผักคะน้าจะนุ่ม ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมะนาวแล้วโรยด้วยเกลือและพริกไทย
-
แบ่งส่วนผสมข้าวในชาม โรยหน้าด้วยส่วนผสมของปลาและคะน้า
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 614 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 6 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 12 กรัม), คอเลสเตอรอล 64 มก., โซเดียม 1024 มก., 1024 มก., คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม, 10 กรัมไฟเบอร์, 7 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 41 กรัม
