สารบัญ:
หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์มีลูกแล้วหรือต้องการที่จะอยู่ในสภาพร่างกายที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้พลังงานที่จำเป็นแก่ตัวเองและเพื่อสุขภาพที่ดี ปีที่จะมา และการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ต้องเสียเงินหรือเวลามากมาย นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน Lynn Grieger, RD, CDE และ Janice Newell Bissex, MS, RD แนะนำให้เลือกสุดยอดของพวกเขาสำหรับอาหารที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณ
แซลมอนป่า
หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณต้องกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลา Bissex แนะนำ สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าสตรีมีครรภ์และพยาบาลรวมถึงเด็กเล็กควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีปรอทสูงเช่นนากปลาแมคเคอเรลปลาฉลามและปลาฉลาม ปลาแซลมอนป่าถือเป็นปลาปรอทต่ำจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่คาดหวังที่จะบริโภค ปลาแซลมอนย่างหรือย่างบนเตียงผักโขมซึ่งมีธาตุเหล็กแคลเซียมและโฟเลตมากมายทำให้มื้ออาหารของคุณมีพลัง
