สารบัญ:
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพฟันและกระดูกให้แข็งแรง และตอนนี้มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าแคลเซียมอาจช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ Tara Gidus นักกำหนดอาหารที่จดทะเบียน (RD) ในการฝึกส่วนตัวในออร์แลนโดฟลอริดาและโฆษกสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกากล่าว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องการแคลเซียมมากแค่ไหนในแต่ละวันและอาหารชนิดใดที่คุณจะได้รับจากการบริโภคแคลเซียมมากที่สุด?
ผู้หญิงและผู้ชายอายุ 19 ถึง 50 ต้องการ 1, 000 มก. ต่อวันตามข้อมูลอ้างอิงของการบริโภคอาหารซึ่งตีพิมพ์โดย National Academy of Medicine จำนวนเงินที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะแตกต่างกันระหว่าง 1, 200 และ 1, 500 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและไม่ว่าผู้หญิงนั้นเป็นวัยหมดประจำเดือนและการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือไม่ Gidus บอกว่าเธอแนะนำให้ผู้คนพยายามที่จะได้รับแคลเซียมจากอาหารก่อนเสมอเพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดีขึ้น แต่ถ้าคุณทำไม่ได้มันก็โอเคที่จะหันมาหาอาหารเสริม หากคุณกังวลว่าคุณไม่ได้รับมิลลิกรัมทั้งหมดให้ดูรายการด้านล่างเพื่อดูตัวเลือกที่อุดมด้วยแคลเซียม
โยเกิร์ต
วิธีพกพาในการใส่แคลเซียมในอาหารโยเกิร์ตก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากนี้การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ทำจากนมอย่างโยเกิร์ตมีประโยชน์หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพราะมันเป็นของว่างและแคลอรี่ต่ำ เลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำธรรมดาผสมในผลเบอร์รี่สดเพื่อเพิ่มการเสิร์ฟผลไม้และคุณจะได้รับของว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลเซียมเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลเซียมรายวันของคุณ
