สารบัญ:
เวลาออมแสงเป็นช่วงเวลาที่เริ่มต้นในฤดูใบไม้ผลิซึ่งตั้งนาฬิกาไว้ล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมง การฝึกฝนที่ผิดปกตินี้ทำให้พระอาทิตย์ขึ้นและตกดังนั้นเราจึงมีเวลากลางวันให้เพลิดเพลิน มันมีประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ ในช่วงวันหยุดฤดูร้อนและครอบครัวที่ต้องการใช้ประโยชน์จากทุก ๆ นาทีในช่วงฤดูร้อน
แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไปถึงจุดสิ้นสุดของการปรับเวลาตามฤดูกาลในวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน ในด้านที่สว่างไสว (ไม่มีการเล่นสำนวน) เราได้รับการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากนาฬิกาของเราถอยกลับไปหนึ่งชั่วโมงในเวลา 2:00 น. อย่างไรก็ตามเวลากลางวันตามปกติจะได้รับการฟื้นฟูและมันเริ่มมืดลงอย่างรวดเร็ว
บางคนชอบวันที่สั้นลงซึ่งมาในฤดูหนาว แต่สำหรับพวกเราที่เหลือก็ต้องใช้เวลาพอสมควร คืนที่ยาวนานอาจทำให้บางคนเกิดอาการอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าที่พบได้บ่อยในฤดูหนาวซึ่งทำให้เกิดความหงุดหงิดและพลังงานต่ำ อาจเกิดจากการหยุดชะงักในนาฬิกาชีวภาพของคุณเช่นการขาดแสงแดด ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการ SAD มากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่าและผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าก็มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบดังกล่าวตามรายงานจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ
โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาวที่มาพร้อมกับการสิ้นสุดของการปรับเวลาตามฤดูกาล อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์อะไรบ้างและการปฏิบัติที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสดใสและร่าเริงแม้ในยามที่ดวงอาทิตย์ไม่ได้ส่องแสง
ฝึก Hygge
ชาวเดนมาร์กค้นพบวิธีที่จะโอบกอดค่ำคืนแห่งฤดูหนาวอันหนาวเหน็บ - มันเรียกว่า hygge ในขณะที่ hygge เป็นเทคนิคตลอดทั้งปี แต่ก็มีแนวโน้มที่จะโอบกอดมากที่สุดเมื่อสภาพอากาศลดลงต่ำกว่าการแช่แข็ง ในแง่ง่ายมันเป็นศิลปะของการได้รับความสะดวกสบาย Hygge ท้าให้คุณโอบกอดช่วงเวลาที่แสนสบายของปีนี้ด้วยการแกะสลักช่วงเวลาพิเศษในวันนั้นเพื่อคุณ จุดเทียนที่ชื่นชอบเทถ้วยชาและถุงเท้าที่คลุมเครือของคุณ ค้นหาความสะดวกสบายในการรู้ว่าคุณไม่ต้องออกจากที่นอนตลอดทั้งคืน
การบำบัดด้วยแสง
การบำบัดด้วยแสงเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่แพทย์แนะนำให้ใครบางคนที่มีอาการอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลถึงแม้ว่าผู้คนที่ไม่ได้รับแสงแดดในฤดูร้อนก็สามารถเพลิดเพลินได้เช่นกัน นาฬิกาปลุกแสงบำบัดมีจุดมุ่งหมายที่จะบอกให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติทุกเช้า มันทำงานโดยเพิ่มความสว่างค่อยๆเริ่มประมาณ 30 นาทีก่อนเวลาปลุกที่คุณต้องการ หลอดไฟพิเศษเหล่านี้เลียนแบบแสงแดดซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานช่วยปรับสมดุลจังหวะการเต้นของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโน้ตที่สว่างกว่า
เข้าร่วมสตูดิโอโยคะ
โยคะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้อารมณ์ของคุณมั่นคงและลดความวิตกกังวล ชั้นเดียวสามารถปลุกความรู้สึกของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเท้าขวา เนื่องจากดวงอาทิตย์ขึ้นเร็วกว่าที่เราคุ้นเคยในช่วงเวลากลางวันให้ลองฝึกโยคะในตอนเช้าและไหลผ่านคำทักทายของคุณกับพระอาทิตย์ขึ้น พิจารณาโยคะร้อนหากบ้านของคุณค่อนข้างเย็น ไม่มีอะไรที่เหมือนกับสตูดิโอ 99 องศาที่จะกระตุ้นให้คุณไปออกกำลังกาย!
ทานอาหารเสริมวิตามินดี
หากคุณมีวันทำงาน 9: 00-5: 00 มีโอกาสดีที่ดวงอาทิตย์จะเริ่มขึ้นเมื่อถึงเวลาที่คุณกลับบ้านในฤดูหนาว ในขณะที่แสงแดดดีมากด้วยเหตุผลหลายประการสิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ หากไม่มีดวงอาทิตย์คุณก็สามารถขาดวิตามินดีได้ แก้ไขด้วยอาหารเสริมวิตามินดีเช่นจาก Good Day Chocolates ขนมที่มีขนาดพอดีคำเหล่านี้มีวิตามินดีเพียงพอในการเสิร์ฟทุกครั้ง แบรนด์ช็อคโกแลตยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับพลังงานและการผ่อนคลาย
เอื้อมมือออกไปหาเพื่อน
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับพายุฤดูหนาวที่จะทำให้คุณอยากขดตัวบนโซฟาและไม่ออกจากบ้าน มันดีสำหรับหนึ่งหรือสองคืนต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นวันโดยไม่เห็นใครที่ไม่ได้เป็นเพื่อนร่วมงานก็อาจเป็นปัญหาได้ ออกไปจากร่องหน้าหนาวของคุณด้วยการจดจำที่จะติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ ใช้ประโยชน์จากความมืดในยามค่ำคืนด้วยการจัดกองไฟหรือวางแผนงานคืนเกมทุกสัปดาห์ หากสภาพอากาศยังคงอยู่คุณสามารถใช้โทรศัพท์หรือโน้ตที่เขียนด้วยลายมือได้อีกทางหนึ่ง
