สารบัญ:
- การบำบัดด้วยฮอร์โมนสามารถช่วยได้
- ไมเกรนอาจหายไป
- แบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานได้ผลจริงๆ
- สิ่งที่ต้องจับตามอง
- วิตามินดี
- การออกกำลังกาย
- ผิวของคุณ
- Perimenopause คืออะไร
คำว่า "วัยหมดประจำเดือน" อาจเป็นคำที่น่ากลัว หนึ่งที่คุณไม่ต้องการที่จะคิดหรือพูดคุยเกี่ยวกับ มันเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของผู้หญิงและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันไม่ใช่สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือถือเป็นข้อห้าม เมื่อคุณเปิดบทสนทนาที่เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนมันจะทำให้ง่ายขึ้นในการค้นหาเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีทำให้กระบวนการน่ากลัวน้อยลงดังนั้นคุณจึงรู้สึกพร้อมที่จะเข้าสู่ขั้นต่อไปของชีวิต เรียนรู้วิธีที่คุณสามารถเครียดน้อยลงและรู้สึกดีที่สุดของคุณในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน
การบำบัดด้วยฮอร์โมนสามารถช่วยได้
การเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดของวัยหมดประจำเดือนคือรังไข่ของคุณทำฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อยลงทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ การบำบัดด้วยฮอร์โมน (HT) เกี่ยวข้องกับการรับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน หากคุณมีมดลูกผ่านการผ่าตัดแพทย์จะสั่งให้ฮอร์โมนเอสโตรเจน HT
คำถามสำคัญที่ควรถามหลังจากการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านม
หลังจากการศึกษาเมื่อปี 2545 พบว่าการใช้ HT ในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ เนื่องจากมีการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายและการวิเคราะห์เพิ่มเติมจากการศึกษาต้นฉบับผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบรุนแรงหรือมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียมวลกระดูก มะเร็งเต้านม, โรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง แพทย์แนะนำให้ใช้ HT ในปริมาณที่น้อยที่สุดในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด
ไมเกรนอาจหายไป
เนื่องจากคุณทำฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงเมื่อคุณหมดระดูวัยหมดประจำเดือนคุณจะไม่เพิ่มขึ้นและลดลงทุกเดือนซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการไมเกรน
ข่าวดียิ่งกว่าคือไม่มีอีกต่อไปหมายถึงไม่มี PMS อีกต่อไป และเมื่อความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนคงที่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดจากฮอร์โมนเช่น fibroids และ endometriosis น่าจะดีขึ้นหรือหายไป JoAnn Pinkerton ผู้อำนวยการบริหารสมาคม North Menopause Society (NAMS) ของอเมริกาเหนือกล่าว
แบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานได้ผลจริงๆ
เนื่องจากการลดลงของสโตรเจน, เนื้อเยื่อกระเพาะปัสสาวะและกระดูกเชิงกรานสามารถลดลงทำให้เกิดปัญหาเช่นการรั่วไหล (ถอนหายใจ) แต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถเห็นอาการได้ดีขึ้นถึง 70 เปอร์เซ็นต์หากพวกเขาเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า kegels - อย่าลืมผ่อนคลายอย่างเต็มที่หลังจากบีบแต่ละครั้ง
สิ่งที่ต้องจับตามอง
อาการและผลข้างเคียงของการหมดระดูของผู้หญิงที่อยู่ในเรดาร์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการดู (และวิธีจัดการ)
วิตามินดี
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำลงทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนสูงขึ้น แต่วิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณด้วยการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม รับการทดสอบระดับ D ของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมหรือไม่
การออกกำลังกาย
การฝึกความแข็งแรง (การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบต้านทานเช่นการกดอัพ) ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและช้าลงการสูญเสียมวลกระดูก Andie Melendez, MSN, RN, เลขาธิการแห่งสถาบันการแพทย์ผ่าตัด
ผิวของคุณ
การลดลงของน้ำมันที่เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวได้น้อยลง แต่ความแห้งกร้านอาจเป็นปัญหา ลองล้างด้วยน้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ (สบู่สามารถทำให้แห้ง) และใช้ครีมบำรุงผิว (มองหาคนที่มีกรดไฮยาลูโรนิก) หลังจากอาบน้ำเพื่อล็อคความชุ่มชื้น
Perimenopause คืออะไร
คุณไม่ได้ผ่านวัยหมดประจำเดือนจริง ๆ ; คุณมาถึงที่นี่เมื่อคุณไม่มีช่วงเวลาหนึ่งปี เวลาก่อนหน้านั้น (มักจะเริ่มในกลางปี 40 ของคุณ) เมื่อระดับฮอร์โมนเริ่มลดลงและระยะเวลาอาจผิดปกติเรียกว่า perimenopause แพทย์ของคุณอาจทดสอบระดับ FSH (ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน) เพื่อดูว่าคุณอยู่ที่ไหนในกระบวนการ แต่ผลการทดสอบอาจผันผวน
วัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่และร้าย ด้วยเคล็ดลับคำแนะนำและการสนับสนุนที่ถูกต้องการผ่านการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาตินี้จะเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้น
