เคล็ดลับด่วนสำหรับการนอนหลับพักผ่อน บ้านและสวนที่ดีกว่า

1. ปิดเครื่อง: แสงจ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนสามารถยับยั้งการสร้างเมลาโทนินในเวลากลางคืนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับ ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเปิดปิดอุปกรณ์และแสงไฟในห้องที่ไม่จำเป็น
2. Skip the Soak: การอาบน้ำร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย หากคุณคลานใต้ที่กำบังทันทีหลังจากนั้นคุณก็อาจรู้สึกเหงื่อและกระสับกระส่าย ใกล้เวลานอนผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นแทน
3. อยู่ตามกำหนดเวลา: คนนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขายึดติดกับเวลานอนปกติและเวลาตื่นนอน ดังนั้นจึงไม่มีการงีบหลับจนถึงเที่ยงในวันเสาร์ รูทีนที่ไม่แน่นอนจะทำให้คุณฝันดีขึ้นทุกสัปดาห์