10 วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฝึกสติทุกวัน | บ้านและสวนที่ดีกว่า

คำจำกัดความของการมีสติคือการตระหนักถึงความคิดความรู้สึกและความรู้สึกของคุณเป็นระยะ ๆ ความคิดคือการอนุญาตให้พวกเขามาและไปโดยไม่มีการตัดสินหรือไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ประโยชน์ด้านสติก็มีมากมายเช่นกัน การฝึกสติไม่เพียง แต่คืนความสมดุลทางอารมณ์ของคุณและลดความวิตกกังวลความซึมเศร้าและความเจ็บปวดทางร่างกาย แต่ยังแสดงให้เห็นถึงการแก่ชราชะลอการค้นพบจุดบอดจิตของเราลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพการนอน พร้อมที่จะลองใช้สติหรือยัง ต่อไปนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสิบประการที่คุณควรทำในแต่ละวันเพื่อให้คุณมีความสุขสุขภาพดีขึ้น

ฟังเรื่องราวนี้ใน Alexa หรือ Google Home ของคุณ! เอื้อเฟื้อภาพของเก็ตตี้

1. ใช้เวลาในการรักษาตัวเอง

เพื่อให้มีสติมากขึ้นเราจะต้องตั้งใจ ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเองทุกวัน ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนโยคะ อ่านหนังสือหนึ่งบทเพื่อความบันเทิงหรือการพัฒนาตนเองในแต่ละวัน ปรับไปที่พอดแคสต์ที่ชื่นชอบระหว่างเดินทาง ดื่มชาสักถ้วย ซื้อครีมบำรุงรอบดวงตาระดับสูงที่คุณมีอยู่ในรายการสินค้าที่ต้องการ ด้วยการสละเวลาในการปฏิบัติต่อตัวเองคุณกำลังยอมรับ (และเตือนร่างกายของคุณ) ว่าคุณมีความสำคัญในชีวิตที่วุ่นวายของคุณเอง

2. ทำให้เตียงของคุณ

และไม่ใช่เพียงเพราะแม่ของคุณบอกคุณ การมีพื้นที่อย่างเป็นระเบียบในห้องนอนของคุณเองสามารถเริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยการเดินเท้าขวา เป็นไปได้ที่จะสร้างความรู้สึกของคำสั่งนี้ในพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่คุณใช้เวลาเป็นจำนวนมากเช่นกัน ทำอาหารทุกคืนเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาในครัวที่สะอาด จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณในตอนท้ายของการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้เมื่อคุณมาถึงที่ทำงานในวันถัดไป การสร้างคำสั่งในพื้นที่ทางกายภาพของคุณทำให้มีพื้นที่ว่างสำหรับการสร้างความสงบทางจิตใจเช่นกัน

4 วิธีง่ายๆในการเอาชนะความกลัวในวันอาทิตย์

3. จดจำมนต์ของคุณ

เลือกมนต์สำหรับชีวิตของคุณและทำซ้ำกับตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง ควรรวมสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังควรรวมถึงเป้าหมายทั้งหมดที่คุณหวังว่าจะบรรลุเพื่อให้คุณสามารถจินตนาการตัวเองสำเร็จ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการบันทึกตัวเองท่องมนต์ของคุณบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถฟังได้ทุกวันเช่นกัน การท่องมนต์ทุกวันจะช่วยให้ความคิดเหล่านั้นมีที่อยู่ถาวรในใจของคุณ

4. แตะที่แอพ

การนั่งสมาธิเป็นเวลาสิบนาทีต่อวันเป็นวิธีที่ยิ่งใหญ่ในการพัฒนาศักยภาพการมีสติของคุณ แทนที่จะใช้เวลาในการเลื่อนโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ของคุณให้ใช้เทคโนโลยีของคุณเพื่อทำสมาธิ ดาวน์โหลดแอปฟรีเช่น Headspace แอพการทำสมาธิที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือ 365 Gratitude ซึ่งให้ข้อความเชิงบวกในแต่ละวันและแจ้งให้คุณทุกเย็นหยุดและสะท้อนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานั้น

4 แอพฟิตเนสที่ถูกกว่าการเป็นสมาชิกยิม

5. ดูสิ่งที่คุณกิน

ครั้งต่อไปที่คุณปรุงอาหารเช้ากลางวันหรือเย็นให้บริการด้วยความเงียบ แทนที่จะกินบนหม้อแปลงไฟฟ้าให้ชี้ไปที่เพลิดเพลินไปกับกลิ่นรสชาติที่อร่อยและแม้กระทั่งรูปลักษณ์ที่น่ารับประทานของถาดอาหารมื้อเย็น ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรับประทานสิ่งที่มีรสชาติเหมือนและวิธีที่ทำให้คุณรู้สึก รับทราบถึงความหิวโหยและความบริบูรณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกได้รับการบำรุงมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป

15 แผ่นดินเนอร์แพนที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ

6. ใช้แสงธรรมชาติบ้าง

หากคุณทำงานในอาคารให้ลองเข้าถึงพื้นที่ด้วยแสงธรรมชาติ หากไม่ใช่ตัวเลือกให้ซื้อหลอดไฟเต็มสเปกตรัมหรือกล่องบำบัดด้วยแสง (ลองใช้ Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy ราคา $ 39.99 ใน Amazon) จากนั้นหาจุดที่จะออกไปข้างนอกแล้วดื่มด่ำกับแสงแดด; เพียง 20 นาทีสามารถลดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ ผู้นำทางจิตวิญญาณ Thich Nhat Hanh เคยกล่าวไว้ว่า“ เดินราวกับว่าคุณกำลังจูบโลกด้วยเท้าของคุณ” สังเกตความสัมพันธ์ของร่างกายคุณกับพื้นรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ และใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับโลกรอบตัวคุณ

7. แค่หายใจ

รูปแบบที่ง่ายที่สุดของการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติและเป็นจังหวะดังนั้นหากคุณให้ความสำคัญกับการหายใจคุณจะปลดปล่อยความคิดของคุณจากความคิดและความกังวลและความกลัวที่จะมุ่งเน้นไปที่หนึ่งในฟังก์ชั่นพื้นฐานที่สุดของชีวิต ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจที่หลากหลายเช่นหายใจยาว ๆ หายใจช้าหรือหายใจเข้ารูจมูกอื่น - เพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะที่สุดสำหรับคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจดจำให้เป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางประจำวันของคุณให้ตั้งค่าการนัดหมายปฏิทินซ้ำเพื่อออกจากโต๊ะทำงานและฝึกหายใจเป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้าหรือบ่าย

8. ประกอบประสาทสัมผัสของคุณ

เมื่อคุณสูญเสียความคิดคุณมักจะไม่สังเกตเห็นความรู้สึกของคุณที่สามารถช่วยให้คุณติดต่อกับกิจกรรมในแต่ละวันได้ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเพื่อสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างแท้จริง เมื่อคุณเข้าสู่พื้นที่ใหม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบถึงสถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นกลิ่นเสียงและวัตถุที่คุณรู้สึก คุณได้ยินเสียงอะไร มีกลิ่นอะไรในอากาศ? คุณเห็นสีอะไร ในขณะที่ประสาทสัมผัสของคุณครอบงำคุณปลดปล่อยความคิดของคุณและปลดปล่อยตัวเองอย่างเต็มที่ในอวกาศ

9. เปลี่ยนฉากหรือกิจวัตรประจำวันของคุณ

การเดินทางสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการล้างใจและใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันขณะที่คุณเตรียมที่จะดื่มด่ำกับภาพและเสียงใหม่ ๆ แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้กระโดดเครื่องบินเจ็ทไปยังจุดหมายปลายทางใหม่ทุกเวลาเร็ว ๆ นี้คุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับประสบการณ์ใหม่ ๆ เคยสังเกตไหมว่าบางครั้งคุณต้องเดินทางไปทำงานกับนักบินอัตโนมัติ? ใช้เส้นทางที่แตกต่างกันในเช้าวันหนึ่งและสำรวจโลกรอบ ๆ ตัวคุณในขณะที่คุณไป หยุดที่ร้านกาแฟแห่งใหม่ ชมนิทรรศการที่คุณตั้งใจจะไปชมพิพิธภัณฑ์ศิลปะ การเปลี่ยนกิจวัตรของคุณไม่จำเป็นต้องรุนแรง แม้แต่สวิตช์ที่เรียบง่ายก็ทำให้คุณมีสติมากขึ้น

10. จงนำเสนอให้คนที่คุณอยู่ด้วย

เมื่อคุณอยู่กับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือใครก็ตามจริงๆให้พยายามจดจ่อกับพวกเขา วางโทรศัพท์ของคุณ มองตาพวกเขา ปิดใจของคุณกับสิ่งรบกวนอื่น ๆ หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์คุณสามารถปิดตาเพื่อมุ่งเน้นไปที่พวกเขาพูดได้ การฟังคือกุญแจสำคัญในการมีส่วนร่วมกับผู้ที่อยู่ใน บริษัท ของคุณดังนั้นให้เป็นเป้าหมายของคุณในการรับฟังสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างเต็มที่โดยไม่หลงทางในความคิดของคุณเอง และคุณจะพบว่าการแสดงตนอย่างมีสติกับผู้อื่นช่วยปรับปรุงประสบการณ์และความสัมพันธ์โดยรวมของคุณ

การมีสติอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากจิตใจของเรามีแนวโน้มที่จะหลงทางและชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยประสบการณ์และสิ่งเร้าที่ทำให้เราเสียสมาธิ มันยากที่จะสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่รายการที่ต้องทำของเรายาวหนึ่งไมล์ ข่าวดีก็คือยิ่งคุณฝึกสติมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเข้าใจตัวเองความรู้สึกของคุณและสถานที่ของคุณในโลกมากขึ้นเท่านั้น การมีสติจะทำให้คุณเป็นธรรมชาติมากขึ้นและจะง่ายขึ้นเมื่ออยู่กับที่และมุ่งเน้น