สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในกระทะขนาดเล็กนำน้ำไปต้ม ผัดใน quinoa กลับไปที่เดือด ลดความร้อน หลน, ครอบคลุม, 12 นาทีหรือจนนุ่ม; ระบายน้ำได้ดี กระจาย quinoa ลงบนแผ่นกระดาษรองอบและเช็ดให้แห้ง เด็ด 10 นาที
-
ในน้ำมันความร้อน skillet ขนาดใหญ่ผ่านความร้อนปานกลางสูง เพิ่ม quinoa; ปรุงอาหาร 15 นาทีหรือจนขนมปังปิ้งเบา ๆ กวนเป็นครั้งคราว ถ้า quinoa สีน้ำตาลเร็วเกินไปลดความร้อนให้ปานกลาง
-
โยเกิร์ตกระจายไปทั่วก้นของชาม ฝนตกปรอยๆกับซอสฮาริสสา; เพิ่มผักขม, arugula และพริกไทยคั่ว โรยหน้าด้วย quinoa เบคอนและใบโหระพา
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 268 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม), คอเลสเตอรอล 18 มก., โซเดียม 485 มก., คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, ใยอาหาร 3 กรัม, 7 กรัมโปรตีน 18 กรัม
