สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในน้ำมันความร้อน skillet ขนาดใหญ่ผ่านความร้อนปานกลางสูง เพิ่มบวบลงในกระทะ; ปรุงอาหารและผัดจนกรอบ
-
ข้าวไมโครเวฟตามทิศทางแพคเกจ เพิ่มข้าวและถั่วเพื่อสควอชใน skillet; คนให้เข้ากัน
-
ในชามขนาดกลางรวมไข่นมเกลือและพริกไทย เทส่วนผสมไข่ลงในส่วนผสมของข้าวในกระทะ ปรุงผ่านความร้อนปานกลาง ในฐานะที่เป็นชุดผสมให้ใช้ไม้พายรอบขอบกระทะยกส่วนผสมไข่เพื่อให้การไหลของส่วนที่ยังไม่ได้ปรุงสุกอยู่ด้านล่าง ทำอาหารต่อและยกขอบจนกว่าจะตั้งส่วนผสมไข่ โรยด้วยชีส หากต้องการให้ใส่มะเขือเทศเชอร์รี่และผักชีฝรั่ง
* คำแนะนำ
ถ้าคุณชอบให้บวบหรือสควอชฤดูร้อนสีเหลืองแบ่งครึ่งตามยาวก่อนหั่น
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 490 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัว 7 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 7 กรัม), คอเลสเตอรอล 312 มก., โซเดียม 912 มก., คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม, 6 กรัมไฟเบอร์, 5 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 26 กรัม
