สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ละลายปลาถ้าแช่แข็ง เปิดเตาอบที่ 350 ° F ในถาดอบขนาด 15x10 นิ้วรวมสควอชและกระเทียม ฝนตกปรอยๆ 2 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมัน ล้างปลา ลูบแห้ง วางในกระทะที่มีสควอช โรยปลาและสควอชเบา ๆ ด้วยเกลือและพริกไทย
-
ในชามขนาดเล็กรวม panko, ชีส, ผักชีฝรั่งและ 1/8 ช้อนชา เกลือ. ฝนตกปรอยๆพร้อม 2 Tbsp ที่เหลือ น้ำมัน; โยนเสื้อ โรยบนปลา กดเบา ๆ อบ 20 นาทีหรือจนปลาสะเก็ดง่าย หากต้องการให้โรยด้วยผักชีฝรั่งเพิ่มเติม
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 297 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10 กรัม), คอเลสเตอรอล 65 มก., โซเดียม 409 มก., คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม, 2 กรัมไฟเบอร์, 4 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 29 กรัม
