สารบัญ:
การให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีไม่ได้เป็นเพียงแค่เค้กชิ้นเดียว แต่มันเป็นเป้าหมายที่ทำได้ อาหารกลางวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เตรียมงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในคืนก่อนจะเปิดตัวอาหารกลางวันที่จะเป็นที่อิจฉาของฝูงชนสีน้ำตาลกระเป๋า สิริที่ฉูดฉาดจะสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่เช่นกัน
เสริมสร้างตัวเอง
เมื่อบรรจุอาหารเที่ยงเหมาะสำหรับครอบครัวง่าย ๆ จะบวม ทำให้นิสัยการโยนในผลไม้สดไม่ยุ่งยาก นี่คือเหตุผล:
- ผลกีวีมีวิตามินซีระดับสูงและลูทีนปกป้องดวงตา
- บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยเพิ่มความจำ
- องุ่นสีม่วงและน้ำองุ่นสีม่วงช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง
มีความเครียดหรือเปล่า
สารธรรมชาติในไก่งวงทำให้เกิดความรู้สึกสงบทำให้เป็นอาหารสำหรับผู้หญิงในระหว่างวิ่ง เริ่มต้นคืนก่อนโดยเทน้ำซุปร้อน ๆ ลงบนเส้นก๋วยเตี๋ยว ผัดในไก่งวงสุกรมควัน, แครนเบอร์รี่แห้ง, ถั่ว toasted, เปลือกส้มและขิงบด แช่เย็นข้ามคืน บีบส้มสดให้ทั่วก่อนรับประทาน
ตาพร่ามัว?
พ่อที่ใส่เวลานานและขับรถกลับบ้านในที่มืดจะประทับใจกับการเติมแครอทและผักโขมลงในแซนด์วิชที่โปรดปราน แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งช่วยบำรุงสายตาตอนกลางคืน ผักขมที่อุดมไปด้วยโฟเลตอาจช่วยยกวิญญาณที่ถูกรุมล้อม
ต้องการพลังสมองหรือไม่?
วัยรุ่นที่ทำแบบทดสอบอาจลองปลาทูน่าหรือสลัดปลาแซลมอน ยกตัวอย่างเช่นปลาทูน่าในมินิทาโก้เปลือกสำหรับโปรตีนที่ผลิตพลังงานจำนวนมากรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองสูงสุด
Pick-Me-Up อย่างรวดเร็ว
ชุดทอดเล็กจะได้สนุกกับอาหารนิ้วนี้ มันเป็นเส้นใยที่เป็นมิตรและมีชีสที่อุดมด้วยแคลเซียม - ประโยชน์สำหรับกระดูก ห่อแท่งชีสและชิ้นส่วนของแอปเปิ้ลและแครอทในแฮม มัดมันด้วยใบผักกาดหอมแล้วจิ้มลงในโยเกิร์ต
