วัยรุ่น & โรคอ้วน | บ้านและสวนที่ดีกว่า

เราเป็นประเทศแห่งขุนนาง และเรากำลังเพิ่มรุ่นต่อไปของไขมัน คำยาก? บางที. แต่นั่นเป็นคำพูดจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติ

การวิเคราะห์จากการสำรวจตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 6-11 ปีนั้นมีน้ำหนักเกินและ 12 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นอายุ 12 ถึง 17 นั้นก็หนักเกินไปเช่นกัน

ตัวเลขเหล่านั้นไม่ดีพอ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับแบบสำรวจของรัฐบาลก่อนหน้านี้ที่ทำใน '60s' และ 70s พวกเขาตกตะลึง ในสมัยนั้นมีเด็กเพียง 5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีน้ำหนักเกิน

เกิดอะไรขึ้น?

แพทย์ที่มาโยคลินิกและผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ศึกษาปัญหาโรคอ้วนชี้ไปที่วิถีชีวิตซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป คุณให้บริการอาหารมื้อปกติและไม่มีหลักฐานว่าวัยรุ่นของคุณกำลังเติมอาหารขุน

การแก้ปัญหา

ผู้ปกครองบางคนยักปัญหาน้ำหนักโดยคิดว่าเมื่อลูกเติบโตสถานการณ์จะแก้ไขเอง แต่นั่นไม่ค่อยจริง

เด็กร้อยละแปดสิบที่เป็นโรคอ้วนระหว่างอายุ 10 ถึง 13 ปีจะเป็นโรคอ้วนเมื่อเป็นผู้ใหญ่กล่าวโดยแพทย์ที่ Mayo Clinic และนั่นหมายถึงปัญหาสุขภาพตามท้องถนน - ปัญหาเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคถุงน้ำดีปัญหาการหายใจมะเร็งบางรูปแบบและอื่น ๆ

จากนั้นก็มีมลทินทางสังคม วัยรุ่นที่มีน้ำหนักมากมักไม่ค่อยชอบเล่นกีฬาดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้รับเลือกให้เข้าร่วมทีมใด ๆ วัยรุ่นที่มีน้ำหนักมากมักไม่ถือว่าเป็นเพศตรงข้ามที่น่ารักและไม่ได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้หรือออกเดท วัยรุ่นจำนวนมากถูกเลือกปฏิบัติเมื่อสมัครงานและแม้แต่การสมัครเข้าเรียนในวิทยาลัย

เพิ่มไปที่ความรู้ที่ว่าไม่มีใครยากลำบากกว่านี้เต็มไปด้วยความเกลียดชังตัวเองมากกว่าวัยรุ่นที่อ้วนและคุณจะเห็นความจำเป็นในการก้าวเข้ามาและช่วยลูกของคุณอย่างชัดเจน

ทำให้วัยรุ่นของคุณกระตือรือร้น

วัยรุ่นของคุณอยู่ประจำหรือเปล่า? มีโอกาสค่อนข้างดีที่กรณีนี้ ทั่วประเทศเด็กของเรามีแนวโน้มที่จะไม่ใช้งานมากขึ้นกว่าในปีก่อนหน้า พวกเขาใช้เวลาอยู่หน้าโทรทัศน์มากขึ้นและเมื่อเร็ว ๆ นี้ - เล่นเกมคอมพิวเตอร์นานกว่านั้นหรือท่องอินเทอร์เน็ต 'เน็ต'

Donna Shalala รัฐมนตรีกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์กล่าวถึงรายงานของนายพลศัลยแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพกล่าวว่าเกือบครึ่งหนึ่งของคนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 12 ถึง 21 ปีไม่ได้ทำงานอย่างจริงจัง

ชาลาลายังกล่าวด้วยว่ากิจกรรมการออกกำลังกาย“ ลดลงอย่างมากตามอายุในช่วงวัยรุ่น” และวัยรุ่นหญิงนั้นมีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายน้อยกว่าเด็กวัยรุ่น

แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญอาจมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการมีน้ำหนักเกิน แต่ความปรารถนานั้นไม่เปลี่ยนแปลงในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา แต่เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่น้ำหนักเกินได้เพิ่มขึ้นแล้ว

รับพวกเขาออกไปข้างนอก

ยิ่งออกกำลังกายน้อยลงยิ่งต้องทำนานขึ้นเพื่อให้ได้รับผลประโยชน์ที่แท้จริง รายการด้านล่างแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายระดับปานกลางหลายรายการตามลำดับความเข้มข้นพร้อมกับเวลาที่แนะนำ

• เล่นวอลเลย์บอลเป็นเวลา 45 นาที
• เล่นฟุตบอลแบบสัมผัสเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที
• เดิน 1 3/4 ไมล์ใน 35 นาที
• ยิงกระเช้าเป็นเวลา 30 นาที
• ปั่นจักรยาน 5 ไมล์ใน 30 นาที
• เต้นโซเชียลเร็ว 30 นาที
• ว่ายน้ำเป็นเวลา 20 นาที
• เล่นบาสเก็ตบอล 15 ถึง 20 นาที

ช่วยวัยรุ่นที่หนักหน่วง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณในฐานะพ่อแม่ต้องทำตามขั้นตอนแรกเพื่อช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม คำแนะนำบางประการต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณเริ่มต้นใช้งาน:

รวบรวมข้อมูลเป็น เวลาหนึ่งสัปดาห์ให้จดบันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายของวัยรุ่นและทุกสิ่งที่เขาหรือเธอกิน ถามคำถามและพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับเหตุผลของคุณที่อยากรู้อยากเห็น คุณอาจเรียนรู้ว่าชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียนมีระยะเวลาสั้นและสั้น หรือว่าเวลาที่ใช้ในการฝึกบาสเก็ตบอลเป็นเวลาจริงที่ใช้เวลานั่งบนม้านั่ง

นอกจากนี้เด็ก ๆ ยังอาจแวะเวียนกลับระหว่างทางกลับบ้านจากโรงเรียนซึ่งอยู่ระหว่างทางผ่านร้านพิซซ่าหรือร้านไอศกรีม หรือก่อนนอนเมื่อเด็กเหนื่อยหยิบของว่างที่สะดวก (อ่านคุกกี้หรือชิป)

ทำแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลง เมื่อติดอาวุธด้วยข้อมูลคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงปานกลางในรูปแบบการรับประทานอาหารและกิจกรรมของวัยรุ่น ถ้าเป็นไปได้ทำให้โครงการนี้เป็นโครงการสำหรับครอบครัว วัยรุ่นของคุณจะมีเวลาง่ายขึ้นถ้าเขาหรือเธอไม่ต้องดูคนอื่นที่โต๊ะกินด้วยการละทิ้ง

ตัวอย่างเช่นคุณอาจให้บริการอาหารที่เพียงพอสำหรับการช่วยเหลือเพียงครั้งเดียวเท่านั้น โยนของขบเคี้ยวที่เป็นไขมันเช่นมันฝรั่งทอดในถังขยะและแทนที่ด้วยผักและผลไม้ หรือตัดออกขนมสำหรับทุกคน

ทำงานเพื่อทัศนคติที่ถูกต้อง ทำให้วัยรุ่นของคุณชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่การลงโทษ การกลับใจอันเจ็บปวดไม่ใช่เรื่องเลวร้ายการกินมากเกินไปและการอ้วน

ส่งเสริมให้วัยรุ่นนึกถึงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ - เครื่องมือที่จะช่วยให้เขาหรือเธอบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

ติดตามวัยรุ่นของคุณด้วยการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายคือการสูญเสียเพียงปอนด์หรือดังนั้นในแต่ละสัปดาห์ เข้าร่วมวัยรุ่นของคุณในการปรบมือการหายตัวไปของไขมันทุกออนซ์ ชื่นชมยินดีในอ้อมแขนที่กระชับหรือท้องน้อย

อย่าเป็นจ่าสิบเอก หลีกเลี่ยงการเข้าประจำการในค่ายบูต Parris Island แบบเต็มรูปแบบ มันจะทำให้ลูกของคุณอ่อนล้า นอกจากนี้มันก็ไม่จำเป็น

แม้แต่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็ยังใช้กลอุบายได้ วัยรุ่นของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบเท่าเดิมเช่นเดินหนึ่งไมล์ในขณะที่เขาหรือเธอวิ่งเป็นไมล์ การเดินใช้เวลานานเป็นสองเท่า

รวมกิจกรรมอื่น ๆ เข้ากับชีวิตครอบครัว ปิกนิกฤดูร้อนที่มีการขี่จักรยานที่ดีผ่านสวนสาธารณะหรือว่ายน้ำในทะเลสาบเหมาะอย่างยิ่ง ตระกูล rake-a-thon ของใบไม้ร่วงก็ดีเช่นกัน หมั่นใจจดจ่อกับวิธีการออกกำลังกายในวันวัยรุ่นของคุณ

ค้นหาคำแนะนำทางการแพทย์

แพทย์ประจำครอบครัวหรือกุมารแพทย์ของคุณ - ผู้ที่เก็บแผนภูมิส่วนสูงและน้ำหนักของวัยรุ่นมาตั้งแต่เด็กและรู้ประวัติทางการแพทย์ของวัยรุ่นของคุณ - สามารถประเมินน้ำหนักลูกชายหรือลูกสาวของคุณได้

ขั้นตอนแรกโดยทั่วไปคือการตรวจสอบว่าร่างกายของวัยรุ่นประกอบด้วยไขมัน การชั่งน้ำหนักบนเครื่องชั่งไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดเพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน นักพรีไฟท์เตอร์ที่มีกล้ามเนื้อนูนสามารถชี้สเกลในลักษณะเป็นเฮฟวี่เวท แต่เขาไม่อ้วน

วิธีที่เป็นทางการและเป็นวิทยาศาสตร์ในการวัดไขมันในร่างกายของบุคคลคือทำใต้น้ำ อย่างไรก็ตามต้องใช้ห้องปฏิบัติการที่มีอุปกรณ์พิเศษ

แพทย์ประจำครอบครัวของคุณอาจวัดความหนาของผิวหนังและทำการวิเคราะห์อิมพิแดนซ์ทางชีวภาพ (BIA)

ในการวัดความหนาของผิวหนังที่แพทย์จะใช้เครื่องมือพิเศษ - เช่นเดียวกับคาลิปเปอร์ - เพื่อคว้าผิวหนังที่ส่วนเป้าหมายของร่างกาย เหล่านี้เป็นส่วนที่ไขมันสะสมเช่นหลังต้นแขนหน้าท้องต้นขาและอื่น ๆ ปริมาณเนื้อที่ถือในเครื่องมือ (นิ้ว 2 นิ้ว) ช่วยให้แพทย์สามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ขั้นตอนต่อไปอาจเป็น BIA ซึ่งจะส่งกระแสไฟฟ้าจำนวนไม่เป็นอันตรายผ่านร่างกาย กระแสแสดงปริมาณน้ำในร่างกาย โดยทั่วไปแล้วเปอร์เซ็นต์น้ำที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่ามีกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไม่ติดมันมากขึ้น

แพทย์จะทำการคำนวณทางคณิตศาสตร์โดยแปลเปอร์เซ็นต์น้ำเป็นค่าประมาณไขมันในร่างกายและมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน แพทย์ของคุณอาจใช้ "มาตรการดัชนีมวลกาย" ดัชนีมวลกายถูกค้นพบโดยการหารน้ำหนักของบุคคลในหน่วยกิโลกรัมโดยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

หลังจากทั้งหมดถูกบีบและผลิตผลแพทย์ของคุณอาจพูดอะไรแบบนี้กับวัยรุ่นของคุณ:

"แมรี่ (หรือโจ) ฉันได้ประเมินว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยไขมันมากแค่ไหนและมันจะดีสำหรับคุณที่จะแทนที่ไขมันนั้นด้วยกล้ามเนื้อไม่ติดมันโดยการออกกำลังกายและดูสิ่งที่คุณกินคุณควรสบาย สามารถสูญเสียประมาณปอนด์ต่อสัปดาห์ในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณเติบโต - ดังนั้นคุณควรเริ่มมองและรู้สึกดีขึ้นมากในเวลาเพียงไม่กี่เดือน "

แพทย์ของคุณจะไม่แนะนำยาลดน้ำหนักหรืออาหารลดน้ำหนัก แต่ข้อเสนอแนะคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและทำกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีทุกวัน