หม้อหุงช้า falafel บ้านและสวนที่ดีกว่า

สารบัญ:

ส่วนผสม

1 15 ออนซ์สามารถ garbanzo ถั่ว (ถั่วชิกพี), ล้างและระบาย
1 ไข่
ต้นหอมซอยแดง⅓ถ้วย
น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนโต๊ะตัดผักชีสด
กระเทียม 3 กลีบทุบ
ผักชีบด 1 ช้อนชา
salt ช้อนชาเกลือ
ขมิ้นบดละเอียด asp ช้อนชา
ยี่หร่าป่น asp ช้อนชา
พริกไทยดำ¼ช้อนชา
เกล็ดขนมปังนุ่ม 1 bread ถ้วย
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
4 flatbreads Pita กรีกหรือแป้ง tortillas 6 นิ้ว
ผักโขมสดมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และ / หรือหัวหอมแดงหั่นบาง ๆ
ซอสโยเกิร์ต 1 สูตร

คำสั่ง

ขั้นตอนที่ 1
ในชามถั่วบดกลางด้วยส้อม ในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารรวมส่วนผสม 10 อย่าง (ผ่านพริกไทย) ครอบคลุมและผสมผสานหรือกระบวนการจนเรียบ ผัดในถั่วบด คนในขนมปังเกล็ด (ส่วนผสมจะนุ่มและชื้น) รูปร่างเป็นแปดลูก; แผ่ออกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
เทน้ำมันลงในหม้อตุ๋นไฟฟ้ารูปวงรีขนาด 6 ควอร์ต เพิ่มฟาลาเฟลไส้หันไปเคลือบ ครอบคลุมและปรุงอาหารในที่สูงเป็นเวลา 4 ถึง 5 ชั่วโมงหรือจนเป็นสีน้ำตาลเปลี่ยนครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 3
เสิร์ฟไส้บน flatbreads กับผักโขม, มะเขือเทศและ / หรือหัวหอมหั่น ราดด้วยโยเกิร์ตซอส

เคล็ดลับ

ในการทำสลัดให้ละเว้น flatbreads ในชามรวม 4 ถ้วยผักกาดหอมฉีกขาด; 1 มะเขือเทศขนาดกลางสับ; แตงกวา 1/2 ถ้วยตวง และต้นหอมแดง 2 ช้อนโต๊ะ ปัดน้ำ 2 ช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตซอสและใช้เป็นน้ำสลัด ด้านบนมี Falafel ไส้

สำหรับการล้างข้อมูลอย่างง่าย:

จัดเรียงหม้อหุงช้าของคุณด้วยซับหม้อหุงช้าแบบใช้แล้วทิ้ง เพิ่มส่วนผสมตามที่ระบุในสูตร เมื่อจานของคุณเสร็จสิ้นการทำอาหารให้ตักอาหารออกจากหม้อหุงช้าและเพียงกำจัดซับ อย่ายกหรือขนย้ายอาหารที่ใช้แล้วทิ้งภายในด้วยผ้าซับใน

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 442 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 6 กรัม), คอเลสเตอรอล 48 มก., โซเดียม 676 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 65 กรัม, ใยอาหาร 9 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 19 กรัม