สารบัญ:
“ แม้ว่าแนวโน้มตามธรรมชาติของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดในแง่ร้ายและวางกรอบพวกเขาในแง่ดีขึ้น” แคโรไลน์อดัมส์มิลเลอร์วอชิงตัน ดี.ซี. ." "คนมองโลกในแง่ดีคาดหวังว่าสิ่งดีๆจะเกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาและทำงานเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเพื่อทำให้สิ่งที่ดีเหล่านั้นเป็นจริงผู้คนมองโลกในแง่ร้ายเกิดขึ้นด้วยเหตุผลว่าทำไมพวกเขาไม่ควรลอง"
มันใช้งานได้ แต่มันก็คุ้มค่ากับความพยายาม มิลเลอร์ชี้ให้เห็นว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนมองโลกในแง่ดีมีความสุขมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เคล็ดลับ Take-away: แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่เชิงลบคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนเส้นทางความคิดในแง่ร้ายและกรอบพวกเขาในแง่ดีขึ้น
คิดบวก
หากต้องการเป็นนักคิดที่มองโลกในแง่ดีให้มองเข้าไปด้านในและฟังสิ่งที่กำลังเล่นอยู่ใน "สถานีวิทยุภายในของคุณ" Karen Reivich, Ph.D., ผู้ร่วมงานวิจัยที่ศูนย์จิตวิทยาเชิงบวกของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียและผู้เขียนร่วมของ "The Resilience Factor" ."
เพลย์ลิสต์ส่วนตัวของคุณจะส่งข้อความถึงคุณเมื่อคุณมาสายเพื่อนัดประชุมตัดสินใจว่าจะออกไปวิ่งหรือดิ้นรนเพื่อทานอาหารเย็นบนโต๊ะสำหรับครอบครัวที่หิวหลังเลิกงาน การสร้างความตระหนักในสิ่งที่กำลังเล่นอยู่ในหัวของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการเรียนรู้วิธีการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น Reivich กล่าว คิดออกว่าคุณกำลังส่งคำเตือนเชิงลบหรือเคล็ดลับผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณใส่สิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง
"หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีคือการเรียนรู้วิธีที่จะท้าทายความเชื่อในแง่ลบของคุณเองหรือแนวโน้มที่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายและล้มเหลวในไม่ช้า" Reivich กล่าว
Jot it down: หา ช่องทางที่เป็นบวกของคุณโดยเขียนความคิดที่มีความหวังรายวันหลายอย่างพร้อมกับหลักฐานส่วนตัวของผลลัพธ์เชิงบวก การเขียน "การมองในแง่ดี" อย่างน้อยสองครั้งต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ โดยการเขียนแง่ดีคุณจะเริ่มตระหนักถึงสิ่งที่ดีมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเช่นเดียวกับสิ่งเลวร้าย
Positivity การปฏิบัติ
“ ความสามารถในการค้นหาและใช้หลักฐานที่ขัดแย้งกับความคิดในแง่ร้ายคือสิ่งที่เราเรียกว่าความยืดหยุ่นตามเวลาจริง” Karen Reivich, Ph.D., ผู้ร่วมงานวิจัยของศูนย์จิตวิทยาเชิงบวกของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียและผู้เขียนร่วมของ“ The Resilience Factor” ."
“ มันทำให้ตนเองมีความมั่นใจและเพิ่มความมั่นใจความสามารถและการมองโลกในแง่ดีนั่นเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถฝึกฝนได้” เธอกล่าว
กลยุทธ์สำหรับการส่งเสริมการมองในแง่ดี
ทำรายการชีวิต เขียนห้าเป้าหมายที่คุณประสบความสำเร็จและคุณสนุกกับการคิดมิลเลอร์กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขที่สุดมีเป้าหมายชีวิตที่ชัดเจนรับความเสี่ยงและสานต่อ จากนั้นบนกระดาษแผ่นใหม่ให้จดห้าเป้าหมายที่คุณต้องการจะทำ เป้าหมายควรมีความเฉพาะเจาะจงสามารถวัดได้มีความหมายและท้าทาย
ปิดเสียงนักวิจารณ์ภายในของคุณ ตั้งเป้าหมายสำหรับอัตราส่วนสามต่อหนึ่งของความคิดเห็นเชิงบวกและความคิดเชิงลบ หากคุณจับตัวเองด้วยความคิดในแง่ลบสู้กลับโดยการยืนยันเชิงบวกซ้ำ
หมดเวลา ทุกวันให้จัดสรรเวลาแม้เพียงห้านาทีก็จะชื่นชมความงามรอบตัวคุณตั้งแต่หัวเราะคิกคักร่าเริงไปจนถึงพระจันทร์เต็มดวงจนถึงสัญญาณแรกของฤดูใบไม้ผลิ
สะสมช่วงเวลาสำคัญ กับครอบครัวของคุณตกแต่งกล่องสมบัติและเติมด้วยบัตรดัชนีว่างเปล่า ตลอดทั้งสัปดาห์จดบันทึกช่วงเวลาพิเศษใด ๆ ที่เกิดขึ้นและขอให้ทุกคนทำเช่นเดียวกัน ในมื้อเย็น (หรือเมื่อครอบครัวรวมตัวกัน) ผลัดกันดึงสมบัติออกจากกล่องแล้วอ่านออกเสียง แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความคิดในแง่ดีและกระตุ้นการสนทนา
