สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 375 ° F เคลือบถาดอบขนาด 15x10x1 นิ้วด้วยสเปรย์ทำอาหารแบบ nonstick เพิ่มน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในกระทะ วางในเตาอบร้อน 5 นาที ในขณะเดียวกันเอาใบชาร์ดออกจากลำต้น ใบสับ (ประมาณ 8 ถ้วย) ตัดและลำต้นบาง ๆ (ประมาณ 2 1/2 ถ้วย) เพิ่มลำต้นลงในถาดอบ ย่าง 5 นาที ใส่ใบมะเขือเทศหอมแดงน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและเกลือ 1/4 ช้อนชา โยนเสื้อ ย่าง 10 นาทีหรือจนกว่าชาร์ลีจะร่วงโรยและมะเขือเทศนิ่ม
-
ในขณะเดียวกันในชามไข่ใบใหญ่นมฟีต้าและพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา เทผักให้ทั่ว โรยด้วยพาเมซาน
-
อบ 20 นาทีหรือจนกว่าจะมีการตั้งค่าผสมไข่ ลบ; ให้ยืน 10 นาที ด้านบนด้วยสมุนไพรสดและถ้าต้องการมะเขือเทศเชอร์รี่อบ ทำให้ 6 เสิร์ฟ
เคล็ดลับ
ใช้ที่เหลือสำหรับแซนวิชอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 291 แคลอรี่ (8 กรัมไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 8 กรัม), คอเลสเตอรอล 395 มิลลิกรัม, โซเดียม 635 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม 9 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 19 กรัม
