สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 350 ° F กระจายตอร์ตีญาสองในสามของชิปลงบนถาดหรือถาดพิซซ่าขนาด 11 หรือ 12 นิ้ว พักไว้
-
ในกระทะขนาดใหญ่ปรุงเนื้อดินผ่านความร้อนปานกลางจนเป็นสีน้ำตาล ระบายไขมันออก
-
เพิ่มถั่วและซัลซ่า 1 ถ้วยลงในเนื้อ ช้อนประมาณสองในสามของส่วนผสมบนชิป โรยหน้าด้วยชีส 1 ถ้วย นำเข้าอบประมาณ 10 นาทีหรือจนชีสละลาย ลบออกจากเตาอบ โรยหน้าด้วยชิปที่เหลือส่วนผสมเนื้อและชีส นำเข้าอบประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าชีสจะละลาย
-
หากต้องการให้เติมด้วยหัวหอม, ผักชี, พริกไทยจาลาเปโน่, จาลาเปโน่ดองชิ้น, ครีมและ / หรือซัลซ่าเพิ่มเติม
Nachos ที่ปราศจากเนื้อสัตว์
เตรียมตามคำแนะนำยกเว้นละเว้นเนื้อวัวและข้ามขั้นตอนที่ 2 เพิ่มอีก 15 ออนซ์สามารถถั่วดำหรือถั่วปินโต, ล้างและระบายไปที่ส่วนผสมถั่วให้บริการถั่ว: 314 แคลอรี่โปรตีน 14 กรัม 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมรวม 14 กรัม ไขมัน (5 กรัม sat. ไขมัน), คอเลสเตอรอล 22 มก., 7 กรัมไฟเบอร์, 2 กรัมน้ำตาลรวม, 8% วิตามินเอ, 7% วิตามินซี, โซเดียม 746 มก., แคลเซียม 25%, เหล็ก 16% การแลกเปลี่ยน: 2.5 แป้ง, 1 ไขมัน เนื้อสัตว์ 2 ไขมันคาร์โบไฮเดรตทางเลือก: 2.5
Nachos ไก่
เตรียมตามคำแนะนำยกเว้นเนื้ออกไก่ไร้กระดูก 1 ปอนด์หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำสำหรับเนื้อดิน ปรุงอาหารจนชิ้นไก่ไม่มีสีชมพูอีกต่อไปเสิร์ฟ: 337 แคลอรี่โปรตีน 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัมไขมันรวม 15 กรัม (ไขมัน 6 กรัม sat.), คอเลสเตอรอล 59 มก., ไฟเบอร์ 4 กรัม, น้ำตาลรวม 2 กรัม, 8% วิตามินเอ 8% วิตามินซีโซเดียม 643 มก. แคลเซียม 23% เหล็ก 11% เอ๊กเชนจ์: แป้ง 2 ก้อนเนื้อไม่ติดมัน 2.5 กรัมไขมัน 2 ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรต: 2
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 417 แคลอรี่ (10 กรัมไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 9 กรัม), คอเลสเตอรอล 63 มก., โซเดียม 615 มก., คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม, 4 กรัมไฟเบอร์, 2 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 21 กรัม
