คู่มือที่ดีที่สุดสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจในทุกช่วงอายุ | บ้านและสวนที่ดีกว่า

โรคหัวใจเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพอันดับหนึ่งของผู้หญิง แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณหวาดกลัว: ร้อยละแปดสิบของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันได้ นี่คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อป้องกันโรคหัวใจในยุค 20, 30, 40, 50 และอื่น ๆ

ในยุค 20 และยุค 30 ของคุณ

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจของคุณอาจจะและดูที่การกินการออกกำลังกายและนิสัยการใช้ชีวิตของคุณเพื่อปรับแต่งใด ๆ คุณอายุน้อยกว่าเมื่อคุณสร้างนิสัยที่ดีและง่ายขึ้นที่จะติดกับพวกเขา

ข้อดีของคุณ

พลังงานมากมาย ใช้ประโยชน์จากมันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ช่วยปกป้องหัวใจของคุณโดยช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลและความดันโลหิต มีจุดมุ่งหมายเพื่อคอมโบของคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทาน อดีตทำให้หัวใจของคุณแข็งแกร่ง หลังสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น (แม้ในเวลาที่เหลือ) และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ฮอร์โมน คุณมีเอสโตรเจนปริมาณมากซึ่งช่วยเพิ่ม HDL (คลอเรสเตอรอลที่ดี) ลด LDL (ไม่ดี) และผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อการไหลเวียนของเลือด

จับตา

สถิติของคุณ ตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณทุก ๆ ห้าปีและความดันโลหิตและฮีโมโกลบิน A1c ของคุณ (การทดสอบโรคเบาหวานซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ) ทุก ๆ สองปีเพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถเห็นแนวโน้มได้เจนนิเฟอร์เอช. โรงเรียนแพทย์บาร์บาราซูเกอร์ที่ฮอฟสตรา / นอร์ ธ เวลล์ในนิวยอร์ก
การตั้งครรภ์ หากคุณมีภาวะแทรกซ้อนเช่นความดันโลหิตสูง

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์, ครรภ์ก่อนครรภ์หรือ eclampsia, คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งการโพสต์การจัดส่งห้าถึง 15 ปีและแพทย์ของคุณควรตรวจสอบคุณ

ประวัติครอบครัว. หากพ่อแม่หรือพี่น้องมีโรคหัวใจก่อนอายุที่แน่นอน - 55 สำหรับผู้ชาย 65 สำหรับผู้หญิง - ความเสี่ยงของคุณเพิ่มขึ้น

การดื่ม ไวน์แดง 5 ออนซ์ต่อวันสามารถส่งผลดีต่อคอเลสเตอรอล แต่ยิ่งไปกว่านั้นก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้

ในยุค 40 ของคุณ

มันเกี่ยวกับฮอร์โมน เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงดังนั้นคุณจะมีผลในการป้องกันน้อยลง ถึงเวลาที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับนักอายุรแพทย์แล้ว พวกเขาได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะในการติดตามปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

ข้อดีของคุณ

การเผาผลาญอาหาร ใช้หน้าต่างนี้เมื่อเมแทบอลิซึมของคุณแข็งแรงพอที่จะทำให้นิสัยการกินของคุณเป็นระเบียบ การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยชดเชยการเผาผลาญที่ช้าลงในภายหลัง แผนอาหารการกินที่โปรดปรานของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นพืชที่ผลิตจากสีสดใสจำนวนมาก (โดยเฉพาะผักใบเขียว), ถั่ว, ธัญพืช, ธัญพืช, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ, ถั่วและเมล็ดพืชและปลา (ลองสัปดาห์ละสองครั้ง) . แนะนำให้ใช้โปรตีนแบบลีน (ไก่, ไก่งวง) และเนื้อหมูและเนื้อไม่ติดมันก็โอเค

จับตา

เอวของคุณ สำหรับผู้หญิงเอว 35 นิ้วขึ้นไปสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ (สำหรับผู้ชายขนาด 40 นิ้ว) การฝึกกลางให้เข้มข้นด้วย HIIT) สองครั้งต่อสัปดาห์ “ มันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง” ชารอนน์เอ็นเฮย์สผู้ก่อตั้งคลินิกหัวใจผู้หญิงที่ Mayo Clinic ในเมืองโรเชสเตอร์รัฐมินนิโซตากล่าว ลองสลับการเดินสามนาทีกับสองนาทีที่วิ่งรวมกันเป็น 20 นาทีและรวมเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งสองครั้งต่อสัปดาห์ดร. Mieres ผู้เขียนร่วมของ Heart Smart สำหรับผู้หญิง พูดว่า : หกขั้นตอนในหกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
น้ำตาลในเลือด ความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้นเมื่อคุณโดน 45 และโรคเบาหวานเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย (น้ำตาลในเลือดสูงนำไปสู่การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง) ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อทำการตรวจร่างกายประจำปี หากตัวเลขของคุณคืบคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อย้อนกลับแนวโน้ม
คอเลสเตอรอล. วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL และลดผลประโยชน์การป้องกันของ HDL ออกกำลังกายเพื่อช่วยชีวิต มันยกระดับ HDL ของคุณและ HDL ยิ่งมีการป้องกันมากขึ้น ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที แต่เปลี่ยนให้หัวใจของคุณท้าทาย หากคุณเป็นวอล์คเกอร์เสมอยกตัวอย่างเช่นเดินเร็วขึ้นเอียงหรือวิ่งในเวลาไม่กี่นาที
ความตึงเครียด คุณอาจรู้สึกถึงแรงกดดันจากการเล่นปาหี่ครอบครัวและแม้กระทั่งการดูแลพ่อแม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ (และภาวะซึมเศร้าเช่นกัน) อาจเป็นสาเหตุของโรคหัวใจส่วนหนึ่งเกิดจากการเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งช่วยเพิ่มการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ คุณอาจไม่สามารถควบคุมได้เมื่อเกิดแรงดึง แต่คุณสามารถลดความเสียหายได้โดยการทอผ้าคลายความเครียดในตารางงานของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงการทำโยคะการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ

ในอายุ 50 ปีขึ้นไป

ความเสี่ยงของผู้หญิงสำหรับโรคหัวใจเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน (ประมาณอายุ 51) และเริ่มที่จะตรงกับที่ของผู้ชาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้การสนทนาเรื่องสุขภาพของหัวใจดำเนินต่อไปกับแพทย์ของคุณในการตรวจสุขภาพประจำปี นอกจากนี้ควรระวังอาการเช่นรู้สึกเหนื่อยผิดปกติและหายใจไม่ออกระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน

ข้อดีของคุณ

ความเครียดน้อยลง การสำรวจ AARP เมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่าความสุขเพิ่มขึ้นเริ่มขึ้นในช่วงต้นยุค 50 ของเรา
เวลามากขึ้น. หากคุณว่างเปล่าหรือเกษียณคุณอาจพบว่าตัวเองว่างมากขึ้น นำไปใช้ประโยชน์และเป็นอาสาสมัครได้ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีซึ่งเป็นอาสาสมัครประมาณสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

จับตา

นอน. ผู้ใหญ่ที่มีสุทธิน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนอาจมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่าคนที่เข้าสู่ระบบหกถึงแปดชั่วโมง หากเหงื่อออกตอนกลางคืนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาการทำให้ห้องนอนของคุณอยู่ที่ 68 ° F หรือต่ำกว่าสามารถช่วยได้ หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าระหว่างวันและกรนคุณอาจต้องการตรวจภาวะหยุดหายใจขณะหลับ Melissa Daubert ผู้อำนวยการด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิงและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์กล่าว

ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke ใน Durham, NC

การฉีดวัคซีน เมื่อคุณอายุมากขึ้นการมีไข้หวัดใหญ่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจเพราะอาจส่งผลต่อความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ลองยิงไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปี ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปควรได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม

วิตามินดีมี งานวิจัยมากมายชี้ให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเป็นปัจจัยในการเกิดโรคหัวใจและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจะไม่สังเคราะห์ D อย่างง่ายดาย รับระดับ D ของคุณทุกปี

อาหารเสริมแคลเซียม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างอาหารเสริมแคลเซียมและโรคหัวใจ ชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์ด้วยเอกสารของคุณและเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณผ่านทางอาหาร