สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในชามขนาดกลางที่ผสมนมโยเกิร์ตน้ำผึ้งวานิลลาและเกลือเข้าด้วยกัน ปัดในเมล็ดเชีย
-
แบ่ง chia ส่วนผสมในเหยือกครึ่งไพน์สี่ขวดหรือ 6 ออนซ์ ชามหรือ Ramekins ครอบคลุมและทำใจให้สบายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เสิร์ฟพร้อมท็อปเปอร์ ทำให้ 4 เสิร์ฟ
พุดดิ้งเชียและผลไม้เขตร้อน
เตรียมพุดดิ้ง Chia พื้นฐานแทนกะทิที่ไม่หวานแทนนมและโยเกิร์ตมะพร้าวสำหรับโยเกิร์ตธรรมดา สำหรับท็อปเปอร์ผลไม้: ในชามขนาดเล็กรวม 1/4 ถ้วยแต่ละสับปะรดสดสับและมะม่วงกับ 1 ช้อนชา เอร็ดอร่อยมะนาว. ด้านบนด้วยเกล็ดมะพร้าวที่ไม่หวาน
พุดดิ้งช็อคโกแลตเม็กซิกันเม็กซิกัน
เตรียมพุดดิ้ง Chia พื้นฐานเพิ่มน้ำผึ้งถึง 3 ช้อนโต๊ะ และตี 3 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้แบบไม่หวานและ 1 ช้อนชา อบเชยพื้นเป็นส่วนผสมเชีย ด้านบนด้วยผลเบอร์รี่และ / หรือเฮเซลนัทสับ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 208 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัว 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1 กรัม), คอเลสเตอรอล 9 มก., โซเดียม 145 มก., คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม, 6 กรัมไฟเบอร์, 16 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 12 กรัม
