สลัดมะเขือเทศถั่วสูงสุด บ้านและสวนที่ดีกว่า

สารบัญ:

ส่วนผสม

1 15 ออนซ์สามารถ garbanzo ถั่วล้างและระบาย
1 15 ออนซ์ถั่วดำสามารถล้างและระบาย
มะเขือเทศ 3 ลูก, เมล็ดและสับ (1-1 / 2 ถ้วย)
โหระพาสด¼ถ้วย
¼ถ้วยตัดออริกาโนสด
2 หัวหอมสีเขียวหั่นบาง ๆ (1/4 ถ้วย)
1 กระเทียมกานพลูสับละเอียดหรือ 1/2 ช้อนชากระเทียมสับละเอียด
salt ช้อนชาเกลือ
พริกไทยป่น¼ช้อนชา
ผักกาดหอมใบ Romaine (ไม่จำเป็น)

คำสั่ง

ขั้นตอนที่ 1
ในชามขนาดกลางรวมถั่ว garbanzo, ถั่วดำ, มะเขือเทศ, ใบโหระพา, ออริกาโน, หัวหอม, กระเทียม, เกลือและพริกไทย
ขั้นตอนที่ 2
ปล่อยให้อยู่ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงเพื่อให้รสชาติเข้ากัน ในการให้บริการหากต้องการให้เรียงแถวจานเสิร์ฟแต่ละใบด้วยใบโรเมน ด้านบนด้วยส่วนผสมถั่ว ทำให้การเสิร์ฟอาหารจานหลัก 4 รายการ

การแลกเปลี่ยนอาหาร:

2 แป้ง 1 ผัก 1/2 เนื้อไม่ติดมันมาก

เคล็ดลับการทดสอบครัว:

การใช้ถั่วกระป๋องในสูตรอาหารช่วยให้คุณประหยัดเวลา แต่พวกเขายังสามารถช่วยโซเดียมในอาหารของคุณได้อีกด้วย ทางออกที่ง่ายสำหรับสถานการณ์เค็มนี้คือการล้างถั่วในกระชอนใต้น้ำที่ไหลและปล่อยให้พวกเขาระบายออก คุณจะได้ลิ้มรสถั่วที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีรสเค็มที่มากับพวกเขา