สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในชามขนาดเล็กรวมผักโขมสดสับ 1/4 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะ feta ชีสลดไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ พริกหยวกแดงสับ 2 ช้อนชา หัวหอมหั่นบาง ๆ และ 1/4 ช้อนชา ออริกาโนสด ตัดกระเป๋าใน 6-oz อกไก่โดยการตัดในแนวนอนผ่านส่วนที่หนาที่สุดไป แต่ไม่ผ่านด้านตรงข้าม ตักส่วนผสมผักโขมลงในกระเป๋า โรยไก่ด้วยเกลือและพริกไทยดำป่น ใน nonstick skillet heat 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกผ่านความร้อนปานกลาง ปรุงอาหารไก่ในกระทะเป็นเวลา 16 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าจะไม่มีสีชมพูอีกต่อไป (165 ° F) หันหนึ่งครั้ง ในชามขนาดเล็กคนให้เข้ากัน orzo ร้อน 1/3 ถ้วย 2 ช้อนชา ผักชีฝรั่งสด snipped 2 ช้อนชา มะกอก Kalamata สับละเอียดและ 1/2 ช้อนชา เปลือกมะนาวฝอยละเอียด เสิร์ฟไก่มากกว่าออร์โซ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 349 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 111 มก., โซเดียม 539 มก., คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม 19 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 41 กรัม
