ฤดูกาลที่ปราศจากความเครียด บ้านและสวนที่ดีกว่า

ระดับความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องปกติดังนั้นพวกเราส่วนใหญ่จึงปรับตัวเข้ากับมัน - อย่างน้อยก็เกือบตลอดเวลา แต่ถ้ามันมากเกินไปมันอาจส่งผลต่ออารมณ์และร่างกายของคุณได้ คำถามชุดนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าความเครียดได้เพิ่มความสามารถในการจัดการชีวิตของคุณอย่างเป็นประโยชน์หรือไม่

คุณ:

• ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยล้า?
• วันหยุดที่น่าสะพรึงกลัวและกิจกรรมอื่น ๆ ที่มักจะถูกใจ?
• เอนฮอร์ด้วยความโกรธเมื่อรถติดอยู่ในสภาพการจราจรหรือไม่?
• เห่าที่บุคลากรสายการบินเมื่อเที่ยวบินล่าช้า?
• ลืมสิ่งต่าง ๆ
• บินออกจากที่จับด้วยการยั่วยุน้อยหรือไม่มีเลย?
• ไม่มีเวลาทำงานบ้านรายวันที่คุณเคยมีเวลาใช่ไหม
• รู้สึกสิ้นหวังหรือหมดแรงในตอนท้ายของวัน?
• ประสบปัญหาปวดศีรษะอ่อนเพลียปัญหาการนอนหลับปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือปัญหาการย่อยอาหาร?

ยิ่งคำถามเหล่านี้ที่คุณตอบว่า "ใช่" ยิ่งมีแนวโน้มที่ความเครียดจะทำร้ายสุขภาพของคุณมากขึ้น ดูเคล็ดลับด้านล่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณ หรือไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับความเครียด

หากคุณต้องการประเมินระดับความเครียดของคุณลองทำแบบทดสอบฉบับย่อของเรา คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับการผ่อนคลายง่ายๆ

รู้สึกเครียดไหม? เพื่อให้วันหยุดพักผ่อนของคุณผ่อนคลายยิ่งขึ้นให้ลองพิจารณาข้อเสนอแนะจากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อช่วยลดความเครียด

• แบ่งงานบ้านอย่างเท่าเทียมกัน ดร. เรดฟอร์ดวิลเลียมส์ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊ก เขาอธิบายว่านี่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงคนนั้นตัดสินใจว่าจะต้องทำอะไรและหวังว่าคู่ครองของเธอจะเข้ามาในแต่ละคนจะต้องทำงานบ้านให้เสร็จและทำให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเทศกาลวันหยุดเมื่อรายการสิ่งที่ต้องทำเพิ่มขึ้นอย่างมาก จัดทำแผนกับคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป็นการง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะซื้อของขวัญทั้งหมดสำหรับญาตินอกเมืองบางทีเขาอาจห่อและส่งพวกเขา
• อย่าเป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับตัวคุณเอง อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลาย บางคนก็กังวลมากกว่าคนอื่น คุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น อย่างไรก็ตามการบำบัดทางจิตเวชและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่น ๆ อาจช่วยลดความเครียดของคุณลงเล็กน้อย นอกจากนี้อย่าคาดหวังว่าจะปราศจากความเครียดอย่างสมบูรณ์ เราทุกคนได้ยินคำพูดที่ว่า "ความเครียดเล็กน้อยอาจจะดีสำหรับคุณ" ตามที่ปรากฏออกมาสิ่งนี้อาจเป็นจริง ฮอร์โมนความเครียดในขนาดเล็กกระตุ้นสมองและมีประโยชน์เมื่อเราต้องคิดที่เท้าของเราเช่นเมื่อเราต้องพูดสำคัญ … หรือหาของขวัญที่เหมาะสมสำหรับแม่ของคู่สมรสของคุณ

การออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ขอบออก การออกกำลังกายประปรายไม่เป็นประโยชน์และอาจมีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

พึ่งพาผู้อื่น หูที่เห็นอกเห็นใจสามารถแบ่งเบาภาระได้ “ ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงเวลาที่ยากลำบาก” นักจิตวิทยา Janice Kiecolt-Glaser จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ คุณอาจต้องทำให้ความต้องการของคุณเป็นที่รู้จักเธอพูด คนอื่น ๆ แนะนำให้แชร์ปัญหาของคุณกับเพื่อนสนิท คอนแชร์เดอร์เริ่มกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ปกครองคนเดียว การได้ยินเกี่ยวกับการดิ้นรนของคนอื่นอาจทำให้ปัญหาของคุณดูรุนแรงน้อยลงและรู้สึกดีขึ้น

รำพึง มีหลักฐานที่ดีว่าการทำสมาธิและการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายนั้นช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจตามดร. Kiecolt-Glaser

ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น พวกเราหลายคนตกอยู่ในภาวะวิกฤติครั้งหนึ่งมาร์กาเร็ตเชสนีย์นักวิจัยด้านความเครียดจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าว การแก้ปัญหา: กำหนดลำดับความสำคัญ ตัดสินใจว่าต้องทำอะไรแล้วมอบหมายหรือลบที่เหลือ “ เวลาที่มีคุณภาพกับลูก ๆ ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก” เธอกล่าว "ไม่ว่าคุกกี้สำหรับงานเลี้ยงในชั้นเรียนของลูกของคุณจะเป็นโฮมเมดจริงๆ

ล็อบบี้สำหรับนโยบายที่เหมาะสำหรับครอบครัว ชีวิตการทำงานและชีวิตครอบครัวมักจะปะทะกัน แต่พยายามมองหาวิธีที่จะลดความกดดัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะสามารถทำงานผ่านอาหารกลางวันเพื่อแลกกับการออกก่อนหน้านี้ในวันนี้หรือบีบอัดตาราง 40 ชั่วโมงเป็นสี่วัน แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำงานเป็นการจัดเรียงถาวร แต่การเปลี่ยนแปลงระยะสั้นสำหรับเทศกาลวันหยุดอาจทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น

คุยกันมากกว่า หากขั้นตอนข้างต้นไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณแยกแยะปัญหาต่าง ๆ ได้ดังนั้นคุณสามารถโจมตีพวกมันแยกกันและควบคุมได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์มันอาจดูเครียดน้อยลง บางคนอาจได้รับประโยชน์จากยาแก้ซึมเศร้าซึ่งแก้ไขความไม่สมดุลทางชีวเคมีบางอย่างและรีเซ็ตวิธีที่สมองตอบสนองต่อความเครียด