ปลานิลนึ่งหน่อไม้ฝรั่งและส้ม | บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 2 ส้ม
• น้ำซุปไก่โซเดียม 2 ถ้วยลดลง
• fresh ช้อนชาขิงสดขูด
• หอกหน่อไม้ฝรั่ง 1 ปอนด์ตัดแต่งและแบ่งครึ่ง
• 4 4 ออนซ์ปลานิลสดส้มหยาบหรือเนื้อปลา
• ลด 2 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองโซเดียมหรืออะมิโนมะพร้าว
• Couscous 1 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะจิ้มกระเทียมสดหรือวัชพืชผักชีฝรั่ง (ไม่จำเป็น)

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ลบ 1/2 ช้อนชา ความสนุกและบีบน้ำผลไม้ 1/4 ถ้วยจากหนึ่งในส้ม ปอกเปลือกและแบ่งส่วนสีส้มที่เหลืออยู่

• ขั้นตอนที่ 2

  ใน skillet ที่มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษรวมน้ำส้มน้ำซุปและขิง วางตะกร้าหวดขนาดใหญ่ไว้ในกระทะ นำไปต้ม เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งลงในตะกร้า ลดความร้อนปานกลาง ไอน้ำครอบคลุม 4 นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะนุ่ม - กรอบ ลบหน่อไม้ฝรั่ง; ครอบคลุมและให้ความอบอุ่น

• ขั้นตอนที่ 3

  ล้างปลา ลูบแห้ง เพิ่มปลาลงในตะกร้าในกระทะ เทซอสถั่วเหลืองลงบนปลา ไอน้ำครอบคลุม 4 ถึง 6 นาทีต่อความหนา 1/2 นิ้วหรือจนกว่าเกล็ดปลา ลบจากความร้อน กำจัดปลา ครอบคลุมและให้ความอบอุ่น

• ขั้นตอนที่ 4

  กวนเส้นสีส้มและสีส้มลงไปในส่วนผสมน้ำซุปในทะ ให้ยืนครอบคลุม 5 นาที ขุยด้วยส้อม

• ขั้นตอนที่ 5

  เสิร์ฟปลาและหน่อไม้ฝรั่งกับเส้นก๋วยเตี๋ยว ด้านบนด้วยส่วนสีส้มและถ้าต้องการโรยด้วยใบไม้กระเทียม

ปลาย

ถ้าคุณชอบแทนส้มเขียวหวาน 4 ส้ม

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 333 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1 กรัม), คอเลสเตอรอล 57 มก., โซเดียม 617 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม, 4 กรัมไฟเบอร์, 7 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 33 กรัม