สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 375 ° F วางกระดาษรองอบไว้ในถาด สควอชปาเก็ตตี้ตัดครึ่งตามขวาง ใช้ช้อนตักออกแล้วทิ้งเมล็ดและสตริง วางครึ่งสควอชวางด้านข้างลงบนถาดอบที่เตรียมไว้ อบประมาณ 1 ชั่วโมงหรือจนกว่าสควอชจะนุ่มเมื่อเจาะด้วยมีดคม ทำให้เย็นสนิทบนตะแกรง ลดอุณหภูมิเตาอบเป็น 350 ° F
-
สำหรับเปลือกในชามขนาดใหญ่รวมไข่ที่ตีเบา ๆ พาเมซานชีสแป้งและปราชญ์ ใช้ส้อมขูดเยื่อสควอชลงในชามผสมไข่ ผัดเบา ๆ จนเข้ากันดี กระจายส่วนผสมอย่างเท่าเทียมกันในจานอบสี่เหลี่ยม 2 greart greased นำเข้าอบอบประมาณ 20 นาทีหรือจนตั้งเปลือกโลกและขอบเริ่มเป็นสีน้ำตาล
-
ในขณะเดียวกันในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ปรุงอาหารเบคอนผ่านความร้อนปานกลางจนเป็นสีน้ำตาล แต่ไม่กรอบ ใช้ช้อนตักย้ายเบคอนไปที่ชามใบเล็ก ทิ้งน้ำเบคอน สเปรย์ทะกับสเปรย์ทำอาหาร เพิ่มชาร์ทเพื่อ skillet; ปรุงอาหารและผัดเป็นเวลา 1 นาที
-
แป้งสควอชชั้นนำพร้อมชาร์ทชีสเฟต้าและเบคอน นำเข้าอบประมาณ 5 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน
-
เคลือบ skillet เดียวกันด้วยสเปรย์ทำอาหาร nonstick ความร้อนทะลุความร้อนปานกลาง แบ่งสามไข่เป็นทะแยกไข่ โรยด้วยเกลือครึ่งหนึ่งและพริกไทยครึ่งหนึ่ง ลดความร้อนต่ำ ปรุงอาหารไข่เป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีหรือจนกว่าไข่ขาวจะถูกตั้งค่าอย่างสมบูรณ์และไข่แดงเริ่มข้น ลบจากความร้อนสำหรับไข่ที่มีแดดจัด สำหรับไข่ดาวที่ง่ายหรือแข็งเกินไปเมื่อไข่ขาวเริ่มสุกแล้วและไข่แดงเริ่มข้นให้เปลี่ยนไข่แล้วทำอาหารเป็นเวลา 30 วินาที (ง่ายกว่า) หรือมากกว่า 1 นาที (ยากกว่า) ลบไข่ออกจากกระทะ; ให้อบอุ่น. ทำซ้ำกับส่วนที่เหลืออีกสามฟองและเกลือและพริกไทยที่เหลือ
-
ในการให้บริการตัดหม้ออบออกเป็นหกส่วนเท่า ๆ กันและวางบนจานเสิร์ฟหกแผ่น เติมไข่แต่ละส่วน
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 225 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัม), คอเลสเตอรอล 257 มิลลิกรัม, โซเดียม 534 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม, 3 กรัมไฟเบอร์, 5 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 16 กรัม
