สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในชามขนาดใหญ่ที่ตีส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน แบ่งส่วนผสมออกเป็นสามส่วน 1 3/4-cup และวางในภาชนะบรรจุภัณฑ เก็บในตู้เย็นนานถึง 3 วันหรือแช่แข็งนานถึง 2 เดือน
-
วิธีใช้ละลายในตู้เย็นข้ามคืน ใช้ในสูตรหม้อหุงช้าต่อไปนี้ หากต้องการให้บริการมากกว่าข้าวปรุงร้อนก๋วยเตี๋ยวหรือพาสต้าหรือใช้ในการทำซุปสตูว์พริกพริกยัดไส้หรือพายหม้อ
แกงเผ็ดไก่
ใน 3 1 / 2- หรือ 4-qt หม้อหุงช้ารวม 1 1/2 ปอนด์เนื้ออกไก่หั่นเป็นชิ้นขนาดกัด; 1 1/2 ถ้วยขนาดกัดแถบสีเขียวและ / หรือพริกหวานสีแดง; และหัวหอมสับ 1 ถ้วย คนในซอสแกงกะหรี่แกง ครอบคลุมและปรุงอาหารใน 3 ชั่วโมงต่ำหรือสูง 1 1/2 ชั่วโมง หากต้องการให้ผัดในโหระพาสด 1/2 ถ้วยโหระพาหรือผักชีและเสิร์ฟบนกับพริกสด serrano พริกและใบโหระพาเพิ่มเติม ทำให้การเสิร์ฟ 6 (1 ถ้วย) ต่อการให้บริการ: 281 แคลอรี่, โปรตีน 28 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม, ไขมันรวม 12 กรัม (8 กรัมไขมันอิ่มตัว), คอเลสเตอรอล 83 มก., ใย 2 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, วิตามินรวม 32%, วิตามินซี 61%, 282 mg โซเดียมแคลเซียม 2% เหล็ก 8%
แกงเผ็ดมังสวิรัติ
ใน 3 1 / 2- หรือ 4-qt หม้อหุงช้ารวม 5 ถ้วยสควอช butternut คีบคีบ; หนึ่ง 15- ออนซ์ สามารถ garbanzo ถั่ว (ถั่วชิกพี), ล้างและระบาย; 1 1/2 ถ้วยสับพริกแดงและ / หรือพริกเขียว และหัวหอมสับ 1 ถ้วย คนในซอสแกงกะหรี่แกง ครอบคลุมและปรุงอาหารในต่ำ 6-7 ชั่วโมงหรือสูง 3 ถึง 3 1/2 ชั่วโมง หากต้องการให้ผัดในโหระพาสด 1/2 ถ้วยโหระพาหรือผักชีและเสิร์ฟกับถั่วลิสงสับ ทำให้เสิร์ฟ 6 (1 ถ้วย). เสิร์ฟ: 250 แคลอรี่, โปรตีน 6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 35 กรัมไขมันรวม 10 กรัม (7 กรัม sat. ไขมัน), คอเลสเตอรอล 0 มก., เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาลทั้งหมด 11 กรัม, 279% วิตามิน A, 88% วิตามินซี, โซเดียม 317 มก., แคลเซียม 7%, เหล็ก 12%
ในการจัดเก็บ
โอนส่วนผสมไก่หมูหรือสควอชไปยังภาชนะบรรจุภัณฑ เก็บในตู้เย็นนานถึง 3 วันหรือแช่แข็งนานถึง 3 เดือน เพื่อให้บริการละลายในตู้เย็นค้างคืนถ้าแช่แข็ง
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 52 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0 กรัม), คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม, โซเดียม 98 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม, 0 กรัมไฟเบอร์, 2 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 1 กรัม
